Si può sbarazzarsi di grasso sopra la clavicola?

'eccesso di grasso nel collo è generalmente associato all'eccesso di grasso in tutto il resto del corpo. Al fine di sbarazzarsi di grasso sopra la clavicola è necessario ridurre il grasso corporeo globale in quanto non è possibile la riduzione del punto. Il modo più sano ed efficace per farlo è combinare una dieta sana con esercizi cardiovascolari ed esercizi di allenamento per la forza che colpiscono i muscoli trapezio e sternocleidomastoideo che si trovano sopra la clavicola.

Eseguire esercizi cardiovascolari. Cardio è un ottimo modo per creare un deficit calorico che porta alla perdita di grasso. Scegli gli esercizi che richiedono movimenti muscolari ripetitivi e di grandi dimensioni come corsa nuoto camminata veloce ciclismo indoor e canottaggio. I Centers for Disease Control consigliano di passare da 150 a 300 minuti a settimana su attività aerobiche moderatamente intense o da 75 a 150 minuti a settimana di vigoroso esercizio fisico. L'American College of Sports Medicine o ACSM raccomanda che gli adulti in sovrappeso abbiano almeno 45 minuti di esercizio al giorno per facilitare la perdita di peso e prevenire il riacquisto del peso.

Eseguire flessioni ponderali del collo per lavorare i tuoi muscoli sternocleidomastoidi Sdraiati a faccia in su su una panca per esercizi orizzontale con le spalle in cima alla panca e la testa e il collo pendono verso il basso. Appoggia un piccolo piatto di peso sulla tua fronte tenendolo in posizione con le mani. Iniziare con la testa indietro e verso il basso quindi sollevare lentamente la testa più in alto possibile usando solo i muscoli del collo. Abbassare con cautela la posizione di partenza. Inizia con una sterlina e se sei a tuo agio aumenta il peso a 2 5 libbre. Se si sta sforzando ridurre il peso. È meglio fare più ripetizioni con un peso più leggero.

Lavora i muscoli trapezi con un'alzata di spalle. Stai con le gambe leggermente divaricate la testa dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi che stringono un manubrio in ogni mano. Scrollare le spalle verso l'alto il più lontano possibile. Pausa nella parte superiore del movimento stringendo i muscoli delle spalle. Rilassa con attenzione le spalle. Lavora per eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Usa le file verticali per colpire i muscoli trapezi. Stai con le gambe leggermente divaricate e con la schiena dritta. Afferrare un bilanciere con una presa a mano eccessiva o leggermente più larga. Inspirare e tirare il bilanciere lungo la parte anteriore del corpo fino al mento sollevando i gomiti il più in alto possibile. Espirare e abbassare il bilanciere in modo controllato. Lavora fino a eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Fortifica la tua dieta con cibi freschi e nutrienti come verdure frutta noci cereali integrali carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. Evita cibi lavorati prodotti da forno cibi ricchi di zuccheri e cibi fritti. Bere molta acqua ogni giorno - idealmente da due a tre litri. Per perdere una sterlina alla settimana devi ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno.

Avvertenze

Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Cose necessarie

Peso della piastra

Set di manubri

Barbell