Come entrare in forma atletica

Un fisico atletico con il suo fisico forte e magro è spesso ricercato da individui che desiderano migliorare il loro aspetto esteriore e la salute generale. Gli atleti hanno vari tipi di corpo a seconda dell'individuo e del loro sport preferito. Tuttavia la maggior parte degli atleti sviluppa una grande quantità di massa muscolare durante l'allenamento e di solito ha una bassa percentuale di grasso corporeo. Anche se l'esercizio fisico è una componente fondamentale dello sviluppo di un fisico atletico devono essere considerati anche altri fattori.

Esercizio Aerobico

La perdita di grasso è la chiave quando si cerca di sviluppare una corporatura atletica. Per ottenere un corpo snello durante il tentativo di costruire muscoli incorporare un minimo di 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana nel regime di allenamento come suggerito dai Centers for Disease Control and Prevention. Esempi di esercizi aerobici moderati includono camminare andare in bicicletta o nuotare. In alternativa per perdere peso più rapidamente scegliere tipi più vigorosi di attività aerobica per periodi più lunghi. Ad esempio fai jogging o corri da 45 a 60 minuti al giorno cinque giorni alla settimana.

Building Muscle

Gli esercizi di costruzione muscolare scolpiscono il tuo corpo per un look snello e definito. Oltre all'allenamento aerobico esegui esercizi con pesi che prendono di mira braccia gambe schiena petto spalle gambe fianchi e addome. È possibile utilizzare pesi liberi come manubri per eseguire esercizi di potenziamento o utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza. Ad esempio esegui piegamenti per colpire il petto le spalle e le braccia gli squat per i fianchi i glutei e le gambe i pullup per la schiena le spalle e le braccia e gli scricchiolii per l'addome. Completa da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio almeno due volte a settimana.

Nutrire il tuo corpo alimenti sani e nutrienti vanno di pari passo con lo sviluppo di una sana costituzione atletica. Consuma un'ampia varietà di alimenti che offrono carboidrati proteine ​​e grassi. I carboidrati che si trovano nel pane nella pasta e nello zucchero danno energia al corpo per svolgere compiti. Questo nutriente dovrebbe essere consumato prima dopo e talvolta durante l'esercizio. Scegli carboidrati complessi come i cereali integrali per darti energia più duratura. Consuma proteine ​​magre come pesce latticini a basso contenuto di grassi e carne magra per nutrire i tuoi muscoli in via di sviluppo. Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi per mantenere il tuo corpo snello e in salute.

L'abuso sul sonno può ostacolare la perdita di peso e i risultati di costruzione muscolare. La mancanza di sonno causa affaticamento durante il giorno il che significa che non darai il massimo durante gli allenamenti e altre attività brucia-calorie durante il giorno. Inoltre il tuo corpo si ripara da solo mentre è a riposo come ricostruire il muscolo rotto durante gli allenamenti. Senza un adeguato tempo di ripristino il muscolo non può essere ricostruito correttamente. Impegnarsi per circa otto ore di sonno ininterrotto ogni notte per mantenerti forte attraverso gli allenamenti e massimizzare i risultati.