Come stringere le cosce e i polpacci

vere un piccolo strappo nella parte inferiore del corpo può causare l'autocoscienza di mostrare le gambe. Può essere allettante fare una gamba alza e affonda nella speranza di gambe più magre ma non è possibile individuare la riduzione del grasso. Perdere grasso corporeo inferiore richiede una riduzione della percentuale di grasso corporeo totale. Includere allenamenti mirati per le gambe nella routine di allenamento per tutto il corpo ti aiuterà a stringere e dimagrire cosce e polpacci.

Impegnati in allenamenti di forza total body due giorni alla settimana per aumentare la massa muscolare magra corpo. Includere esercizi per colpire ogni gruppo muscolare principale. Esegui esercizi come le file di manubri piegati per schiena flessioni per il torace scricchiolii di stabilità per addominali pressa aerea per tricipiti ricci per bilanciere per bicipiti squat per le gambe e alzate laterali per le spalle. Esegui ogni esercizio per un set di 20 ripetizioni. Ruota per tre volte il circuito degli esercizi. Usa pesi che sono abbastanza pesanti da spingere i muscoli al fallimento dalle ultime ripetizioni di ogni esercizio.

Esegui due allenamenti della parte inferiore del corpo due volte a settimana per tonificare cosce culo e polpacci. Incorporare una combinazione di esercizi composti che lavorano contemporaneamente più muscoli e esercizi isolati che prendono di mira uno specifico gruppo muscolare. Esegui esercizi composti come leg press affondi e manubri squat per reclutare quadricipiti muscoli posteriori della coscia glutei e polpacci. Esegui esercizi isolati come estensioni delle gambe per quadricipiti arricciature dei bicipiti femorali e rialzi del polpaccio in piedi.

Partecipa a intervalli di allenamento ad alta intensità o HIIT cardio 3-4 giorni a settimana per sciogliere il grasso corporeo immagazzinato . Corri sul tapis roulant per 30 secondi e cammina per 60 secondi per recuperare oppure fai uno sprint sulla cyclette per 30 secondi a un livello di bassa resistenza e pedala a un ritmo più lento con un livello di resistenza elevato per 60 secondi. Come minimo concedi 24 ore di riposo tra gli allenamenti HIIT.

Mangia cibi sani per aiutarti a perdere grasso corporeo. Consumare cibi a basso contenuto di grassi naturali come pollame senza pelle tagli magri di manzo pesce d'acqua fredda noci semi frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Stai lontano dagli alimenti lavorati in particolare quelli pubblicizzati come "sani" che contengono grandi quantità di dolcificanti chimici conservanti sodio e grassi che possono contribuire alla conservazione dei grassi.

Avere il grasso corporeo controllato da un professionista del fitness su base mensile. Registra i risultati per monitorare i tuoi progressi di mese in mese.