Quali sono alcuni esercizi diversi dal correre e camminare che possono sbarazzarsi del grasso della pancia testardo?

impossibile individuare il treno concentrandosi solo sulla riduzione del grasso dello stomaco. Fortunatamente ci sono più opzioni di esercizio che aiutano a bruciare il grasso su tutto il corpo. Esercizi aerobici come corsa e camminata sono utili per la perdita di grasso ma ci sono molte opzioni tra cui scegliere. L'allenamento per la forza e una dieta bilanciata contribuiscono anche a perdere peso e a sbarazzarsi del grasso dello stomaco testardo.

Esercizio Aerobico

Correre e camminare sono solo alcuni esempi di esercizio aerobico. Nuotare andare in bicicletta ballare saltare la corda e salire le scale sono tutte forme di esercizio aerobico. Rush University Medical Center suggerisce 150 minuti a settimana di esercizio aerobico. Se hai uno stile di vita sedentario puoi anche partecipare a un hobby attivo per bruciare più grassi e vedere risultati più rapidi. Sostenere l'esercizio aerobico a un livello di intensità moderato per almeno 10 minuti affinché l'esercizio sia efficace. Un livello di intensità moderato significa che puoi parlare durante l'esercizio e anche sudare.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli. Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester i muscoli ti aiutano a bruciare più calorie ea perdere grasso e pollici. L'allenamento per la forza comprende esercizi con pesi liberi bande di resistenza o macchine con pesi. Esercizi includono squat panca riccioli bicipiti spalle presse e file. L'Università raccomanda di iniziare con due o tre sessioni di allenamento della forza della durata di mezz'ora a settimana. Scegli 15 esercizi e completa 10 ripetizioni di ciascuno. Mentre procedi aggiungi peso o più ripetizioni all'esercizio.

Esercizi di base

Gli esercizi di base da soli non bruciano una quantità significativa di grasso. Tuttavia esercitando il core si rafforzano i muscoli addominali che a loro volta appiattiscono e tonificano lo stomaco. Esercizi di base includono biciclette sollevamenti delle gambe v-up e scricchiolii di palla di stabilità. I tuoi addominali sono composti da quattro gruppi muscolari. Varia i tuoi esercizi di base per assicurarti di rafforzare tutti e quattro i gruppi muscolari per ottenere risultati ottimali.

Fare scelte alimentari migliori ti aiuterà a sbarazzarti del grasso dello stomaco e a perdere peso. Invece di tagliare drasticamente le calorie Harvard Health Publications suggerisce semplicemente di fare scelte migliori riguardo al cibo che mangi. Ad esempio concentrarsi sulla riduzione di carboidrati semplici come pane bianco pasta raffinata e bevande zuccherate. Scegli invece carboidrati complessi e proteine ​​magre come il pesce e il petto di pollo. Farina d'avena riso integrale e quinoa sono esempi di carboidrati complessi.