Come ottenere Rock-Hard Abs per Women

er alcune donne sembra impossibile raggiungere uno stomaco pronto per il bikini. Parto stress menopausa e scelte alimentari non salutari possono causare un aumento di peso nella regione addominale. Se vuoi degli addominali duri devi mangiare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi fare esercizi aerobici e allenare tutta la zona addominale più forte che puoi. Rimanere con esso - potrebbe richiedere fino a otto settimane o più per vedere i risultati.

Mangiare per bruciare i grassi. La scrittrice "La dieta mangiata pulita" Tosca Reno afferma che perdere grasso corporeo è l'80% di dieta il 10% di esercizio fisico e il 10% di genetica. Per mostrare quei muscoli addominali devi mangiare per bruciare carburante e grasso. Mangiare pulito è come molti bodybuilder si preparano per le competizioni dando loro l'aspetto strappo di cui hanno bisogno per vincere. Per mangiare pulito devi mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno composti da proteine magre carboidrati complessi e acidi grassi essenziali. Scegli pesce tofu carne magra fagioli e legumi per le tue proteine. Mangia cereali integrali frutta fresca e verdura per i tuoi carboidrati e consuma olive oli avocado noci e semi per i tuoi grassi. Evita la caffeina lo zucchero i cibi surgelati trasformati e i fastidi grassi.

Aumenta l'assunzione di grassi monoinsaturi. Questi grassi si trovano naturalmente in olive oli avocado noci semi e cioccolato fondente e aiutano a prevenire l'aumento di peso nell'area dello stomaco secondo l'American Diabetes Association. Meno grasso hai intorno allo stomaco più facile sarà vedere i tuoi addominali duri. Mangia una piccola quantità di cibo contenente grassi monoinsaturi ad ogni pasto.

Lavora tutto il tuo core. Hai sei muscoli nella zona addominale spesso indicato come il nucleo. Quando definito il più grande di questi muscoli il retto dell'addome crea l'aspetto del six-pack. Per riuscire a mostrare questo muscolo e il resto dei muscoli principali devi lavorarli duramente. Gli scricchiolii regolari vanno bene ma è necessario aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti e aggiungere varietà per far sì che gli addominali si dondino duramente. Prova ad aggiungere pesi alla tua routine di crunch tenendo un piatto o un manubrio sul petto. Incorporare diversi movimenti come la tavola la sponda laterale scricchiolii V-sit e alette nella routine addominale. Lavora i muscoli principali almeno ogni due giorni per ottenere i risultati più rapidi.

Brucia il grasso ventre con esercizi cardiovascolari. L'attività aerobica è un catalizzatore per aiutare il tuo corpo a bruciare energia dai depositi di grasso. La tua routine cardio dovrebbe essere di almeno 30 minuti e dovresti lavorare all'80-85 percento della frequenza cardiaca desiderata. Per massimizzare la combustione dei grassi durante il cardio Jason Karp PhD suggerisce di fare una diversa attività aerobica ogni settimana. Fai un allenamento ad intervalli più brevi ma più duro dal 90 al 100 percento della frequenza cardiaca desiderata una volta alla settimana o prolunga la durata del tuo allenamento da 90 minuti a due ore. La chiave è allenarsi duramente e in modo coerente quindi eseguire cardio intensivi almeno cinque giorni alla settimana.

Suggerimento

Bere molta acqua ogni giorno per rimanere idratati e metabolizzare il grasso in eccesso. Esegui tutti gli esercizi correttamente cercando di ottenere una grande forma rispetto al volume.

Avvertenze

Sii consapevole della parte bassa della schiena quando fai esercizi di base avanzati. Se un movimento causa estrema pressione o dolore alla schiena fermati immediatamente. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio.