Il modo più rapido per ridurre un top di muffin con esercizi

Se il tuo grasso della pancia si rovescia sulla cintura dei tuoi pantaloni viene spesso indicato come un top per muffin. Anche se all'inizio potrebbe sembrare strano non c'è nulla di divertente nell'eccesso di ciccia. Ha un impatto negativo sul tuo aspetto ed è legato a condizioni di salute come ictus malattie cardiache ipertensione e diabete di tipo 2. Una dieta a ridotto contenuto calorico combinato con un regolare esercizio fisico può aiutare a eliminare un top di muffin e di volta in volta accelerando il tuo allenamento puoi accelerare il processo.

Eseguire attività brucia-calorie nella maggior parte dei giorni di la settimana. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di fare da 150 a 300 minuti di cardio moderato a settimana. Coinvolgi il cardio che ti piace fare come andare in bicicletta fare jogging nuotare o fare esercizio su una macchina ellittica o un montascale. Mantieni un ritmo che ti permetta di parlare ma non di cantare.

Incorpora un allenamento ad intervallo intenso noto anche come HIIT in due o tre sessioni di allenamento cardiovascolare. HIIT aumenta il tuo metabolismo per ore dopo aver terminato il tuo allenamento con conseguente più calorie bruciate. Ad esempio fai jogging ad un ritmo moderato per due minuti quindi accelera fino a uno sprint vigoroso di un minuto durante il quale non puoi più parlare. Quindi tornare alla corsa moderata per una ripresa di due minuti. Fallo inizialmente per 10 minuti e lavora fino a 30 minuti.

Pianifica l'allenamento della forza in almeno due giorni della settimana. L'allenamento per la forza mantiene e aumenta il tessuto muscolare che consuma più energia del grasso per sostenersi. Bruci più calorie anche dopo aver terminato l'allenamento. Indirizza tutti i tuoi gruppi muscolari più importanti con 2-3 serie di esercizi e da 8 a 12 ripetizioni per serie.

Aggiungi varietà alla routine di allenamento eseguendo l'allenamento a circuito che aumenta la tua calorica . Durante l'allenamento in circuito fai una serie di esercizi di allenamento della forza senza riposarti tra le serie. Puoi fare lo stesso con diversi esercizi cardiovascolari oppure puoi combinare sia allenamento cardio che allenamento della forza. Ad esempio salta la corda per un minuto o fai un minuto di salti tra ogni esercizio di allenamento della forza.

Suggerimento

Perdere peso a un ritmo graduale di 1 a 2 libbre per settimana. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani questo è sicuro e facile da integrare nel tuo stile di vita.

Riduci le calorie mangiando porzioni più piccole e mangiando alimenti a basso contenuto calorico invece di cibi ipercalorici.

Fare esercizi addominali come situp e crunch rafforza solo i muscoli sotto il grasso della pancia. Non riducono il grasso della pancia.