Si può ottenere uno stomaco piatto dai tratti?

Stretching i muscoli addominali si sente bene e li prepara per eseguire esercizi addominali e attività che richiedono un nucleo stabile. Se è un mezzo piatto pronto per il costume da bagno che desideri le mosse specifiche addominali - tratti o rinforzi - da solo non ti porteranno lì. Una dieta integrale a base di porzioni insieme a cardio e allenamento per la forza sono le strategie da seguire per ottenere uno stomaco piatto. L'unico allungamento del tempo può aiutare a creare una pancia piatta quando sei gonfio a causa di una dieta o di ormoni.

Perché lo stretching non funziona

Lo stretching dell'addome favorisce una maggiore libertà di movimento allenta la rigidità muscoli e articolazioni favorisce una postura migliore e riduce la tensione. Quello che lo stretching non può fare è bruciare una tonnellata di calorie come il cardio o stimolare la perdita di grasso come l'allenamento della forza. Potresti sentirti come se stessi lavorando e bersagliando l'area da cui vuoi ridurre il peso in eccesso ma il tuo corpo non perde grasso in quel modo.

Anche se fai tutte le cose "giuste" da perdere grasso non è garantito per ottenere uno stomaco completamente piatto neanche. Il grasso viene acquisito e perso in tutto il corpo - non solo in una particolare area. Alcune aree tendono ad essere testardi quando si tratta di perdere chili e per molte persone lo stomaco è uno di loro. Per ottenere uno stomaco completamente piatto potrebbe essere necessario sostenere abitudini dietetiche e di fitness estremamente diligenti. Ricorda puoi essere di un peso sano e di un livello di grasso corporeo senza addominali da bagno perfetto.

Perdere grasso per appiattire il tuo stomaco

Perdere grasso in eccesso per riempire la pancia è il primo passo per raggiungere uno stomaco piatto. Cerca di bruciare più calorie di quante ne consumi giornalmente per creare un deficit di energia così il tuo corpo consuma depositi di grasso e alla fine si dimagrisce. Crei un tale deficit utilizzando più calorie attraverso l'attività fisica e mangiando meno calorie.

L'esercizio cardiovascolare che brucia calorie come fare jogging andare in bicicletta o ballare ti aiuterà. Alcuni di questi allenamenti cardio consistono in intervalli ad alta intensità - alternando brevi raffiche di sforzo a tutto campo con periodi di riposo - per ottenere davvero risultati. Questo tipo di allenamento brucia grassi compreso il grasso della pancia in modo più efficace degli allenamenti costanti ha mostrato una ricerca pubblicata nel Journal of Obesity nel 2011.

L'allenamento della forza totale è anche importante per la perdita di grasso in quanto cambia il proporzione di massa magra a grasso sul telaio. Il muscolo richiede più calorie per sostenere rispetto ai tessuti grassi quindi questo cambiamento ti fa bruciare più calorie per tutto il giorno. Cambiare l'aspetto del tuo stomaco può essere il tuo obiettivo ma questo può accadere solo con un intervento di tutto il corpo.

Per tagliare le calorie ridurre lo zucchero i grassi saturi i cereali raffinati e i cibi trasformati. Tuttavia puoi solo ridurre molto le calorie. Hai bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.800 al giorno come un uomo e di più se sei attivo.

Allevia il gonfiore

Se hai sconfitto il grasso della pancia gonfiore può fare uno stomaco altrimenti piatto disteso e gonfio. Riconoscere che determinati alimenti ormoni gomme da masticare bevande gassate e fumo possono anche causare gonfiori intorno alla pancia.

Evitare cibi che producono gas tra cui cipolle broccoli fagioli e pere. Il caseificio può causare gonfiore e gas nelle persone sensibili al lattosio uno zucchero presente in natura. Grano sorbitolo - un alcool zuccherino usato per addolcire alcuni prodotti senza zucchero - e la soda può essere un problema anche per alcune persone. Gli alimenti ricchi di sodio possono causare il ritenzione idrica che contribuisce al gonfiore. Anche gli ormoni mensili delle donne lo fanno - non puoi controllarli ma sappi che il gonfiore mensile dovuto al ciclo mestruale di solito passa in pochi giorni.

Quando il gonfiore fa rimanere il tuo stomaco il più piatto possibile alcuni tratti potrebbero aiutare. Posizioni di yoga come cane in discesa triangolo torsione supina e ponte possono aiutare ad alleviare i sintomi del gas tra cui una pancia arrotondata. Anche solo sdraiarsi sulla schiena e tirare un ginocchio o entrambe le ginocchia verso il petto con le braccia e tenere premuto per diversi respiri completi può aiutarti a stare meglio.