Esercizi per lo stomaco e lamore piatti

e maniglie dell'amore sono un bel nome per il grasso che si accumula appena sopra la cintura ai lati del corpo. Per perdere maniglie dell'amore devi prima perdere grasso in più. Tonifica e rinforza quei muscoli centrali con una vasta gamma di esercizi che includono allenamento per il peso e la resistenza aerobica e mosse mirate.

Cardio

I manici dell'amore e gli stomaci rigonfi sono fatti di grasso immagazzinato che deve essere perso prima puoi tagliare una figura snella. Gli istruttori del Military Fitness Center riferiscono che un consistente programma di allenamento cardiovascolare è di vitale importanza per perdere il grasso immagazzinato intorno al centro e ai lati del corpo. Trascorrere almeno 30 a 35 minuti tre volte a settimana in attività aerobiche per perdere grasso. Buone opzioni includono allenamenti a piedi corsa ciclismo ed ellittica. Partecipa a una lezione di aerobica o intraprendi un'attività fisica come il kick-boxing che accelera il tuo cuore e tonifica i muscoli allo stesso tempo.

I crunch sono buoni esercizi che possono essere modificati per funzionare entrambi i muscoli addominali per darti un ventre piatto e gli obliqui per tonificare i tuoi fianchi. Per eseguire gli scricchiolii sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi contro un muro o appiattiti sul pavimento. Quindi incrocia le braccia davanti al petto e alza le spalle stringendo gli addominali e mantenendo il collo dritto. Per completare l'esercizio abbassati sul pavimento e ripeti 20 volte. Puoi intensificare l'allenamento facendo gli scricchiolii con le gambe sollevate in aria. Dopo esserti alzato dritto lavora sui tuoi obliqui portando il gomito destro al ginocchio sinistro quando ti alzi. Abbassati e solleva portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripeti 10 volte su ciascun lato. Quindi inverti il ​​processo continuando a stendersi sul pavimento e sollevando i fianchi e le ginocchia verso il petto. Puoi aggiungere ancora più intensità eseguendo gli scricchiolii su una palla di stabilità.

La manovra di bicicletta reclinabile dà al tuo stomaco e maniglie dell'amore un allenamento importante secondo l'American Council on Exercise. La routine simula l'azione di pompaggio eseguita durante la guida. Per fare una bicicletta sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti le mani leggermente dietro la testa. Mentre sei in quella posizione premi la parte bassa della schiena sul pavimento e solleva le ginocchia in modo che formino un angolo di 45 gradi. Quindi pompa i piedi alternativamente come se stessi pedalando su una bicicletta. È possibile aggiungere intensità all'esercizio sollevando le spalle allo stesso tempo e toccando il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre si alza quindi ruotando per toccare il gomito sinistro sul ginocchio destro. Prova a "pedalare" per almeno cinque minuti senza abbassare le gambe.