I migliori allenamenti P90X per la perdita di peso

Con il suo allenamento di forza per il culo e le routine cardio e la guida nutrizionale che l'accompagna P90X ti offre tutto il necessario per essere strappato. Come ama dire il P90X che Tony Horton ha da dire con P90X hai le opzioni inclusa la possibilità di scegliere tra diverse "tracce" ciascuna mirata a un obiettivo diverso. Per perdere il massimo del grasso segui le tracce Lean o Doubles e segui scrupolosamente la tua dieta.

Program Tracks

Le tre tracce P90X sono Classic Lean e Doubles. La pista classica si concentra sulla costruzione muscolare la pista Lean si concentra sulla perdita di grasso e la pista di doppio include allenamenti due volte al giorno adatti per gli atleti avanzati. La principale differenza tra le tracce Classic e Lean è la quantità di allenamento cardio contro forza. La pista Lean include più allenamento cardio e meno forza.

Con due allenamenti al giorno la pista Doubles include il più allenamento cardio e forza. Tuttavia è raccomandato solo per i laureati P90X Classic o Lean che sono abbastanza in forma per gestire l'intensità dei doppi allenamenti quotidiani.

Allenamenti Cardio

I tre allenamenti cardio sono Kenpo X Cardio X e Plyometrics. Kenpo X è un allenamento bruciante calorie a ritmo frenetico basato sulle arti marziali. Per circa 45 minuti ti daranno pugni calci e "saltando in giro come un pazzo" secondo Horton.

Cardio X è una combinazione di allenamenti P90X progettati per bruciare calorie costruire forza esplosiva e promuovere la flessibilità. Inizierai con un po 'di yoga passerai ad alcune mosse di Kenpo X e poi assapori la pliometria.

La Plyometrics con la sua intensità non-stop è l'allenamento cardio più faticoso in P90X. Plyometrics è un allenamento di salto pensato per costruire velocità e potenza bruciando un sacco di calorie. L'allenamento di un'ora ti terrà costantemente in movimento e la tua frequenza cardiaca salirà alle stelle.

Cardio X e Kenpo X sono presenti in tutte e tre le tracce ma la pliometria non fa parte della traccia Lean. Questo perché è molto impegnativo. La pista Lean sebbene progettata per la perdita di grasso è anche la pista più facile e la migliore per chi ha meno esperienza. Se segui la traccia Lean riceverai un assaggio di pliometria in Cardio X che ti preparerà per l'allenamento pliometrico completo nel caso decidessi di ripetere il programma seguendo la traccia classica o doppia.

Resistenza Allenamento

Costruire la massa muscolare magra aiuta a bruciare calorie quindi la porzione di allenamento per la forza del programma P90X è un accessorio necessario per il cardio. Indipendentemente dalla pista che scegli lavorerai ogni gruppo muscolare principale ogni settimana in sequenze impegnative destinate a provocare "confusione muscolare". La confusione muscolare previene i guadagni muscolari dal plateauing quindi continui a diventare più forte e più snello.

Gli allenamenti forniscono istruzioni per costruire muscoli ingombranti o muscoli lunghi e magri e gli esercizi sono eseguiti a ritroso a passo che otterrà il tuo battito cardiaco quasi all'altezza degli allenamenti cardio. Sostituirai grasso con muscoli quindi i numeri sulla scala potrebbero non muoversi molto ma la percentuale di grasso corporeo diminuirà e sembrerai più snello e più stretto.

Il piano nutrizionale

il piano nutrizionale è una componente altrettanto importante del programma P90X. Il piano enfatizza il mangiare pulito ed evita i cibi trasformati e le calorie vuote. Differisce dalle altre diete in quanto non stai cambiando le tue abitudini alimentari solo per perdere peso ma anche per alimentare i tuoi allenamenti e aumentare le tue prestazioni.

Perché gli allenamenti della P90X sono così intensi sarai in grado di mangiare più calorie La guida nutrizionale ti insegna come scegliere le tue calorie con saggezza perché quando fai scelte alimentari sbagliate lo sentirai nel tuo allenamento il giorno dopo.