Qual è la dieta più veloce e piano di allenamento per ottenere Six Pack Abs?

I muscoli addominali stretti e aderenti a sei pack non vengono fatti dall'oggi al domani. Tuttavia con la disciplina e la coerenza è possibile raggiungere una sezione muscolare in una quantità ridotta di tempo. Attraverso una dieta rigorosa unita a regolari allenamenti addominali puoi iniziare a vedere i risultati entro poche settimane. Incorporare 30 minuti di esercizio aerobico quotidiano e più esercizi addominali per i migliori risultati.

Carboidrati proteine e grassi

La dieta svolge un ruolo importante nella forma del tuo corpo e nella quantità di grasso in eccesso presente intorno all'addome . Gli esperti del McKinley Health Center in Illinois suggeriscono che dal 45 al 65 percento del consumo totale giornaliero di cibo proviene dai carboidrati dal 10 al 35 percento dalle proteine e dal 20 al 35 percento dal grasso. I carboidrati alimentano il tuo corpo con energia per svolgere compiti e aumentare le tue prestazioni in palestra. I carboidrati complessi come i cereali e molte verdure forniscono energia costante e duratura. Le proteine sono necessarie per costruire e mantenere i muscoli nel tuo corpo. Proteine magre come pesce e pollame sono scelte intelligenti. Il grasso è necessario per l'assorbimento di specifiche vitamine dal cibo. Tuttavia dovresti limitare l'assunzione di grassi nella tua dieta specialmente i grassi saturi.

Pasti e Spuntini

Un menu giornaliero di cibi sani è essenziale per scolpire l'addome muscolare. Per la colazione prova i bianchi d'uovo strapazzati con cipolla tritata peperoni verdi e pomodori a cubetti e farina d'avena a ridotto contenuto di zucchero. Un buon pranzo consiste in un tacchino macinato cotto in olio d'oliva un lato di verdure miste e un pezzo di pane tostato integrale. Per cena preparare un'insalata di verdure miste condita con cetrioli pomodori peperoni verdi formaggio grattugiato a ridotto contenuto di grassi e condimento per insalata a basso contenuto di grassi. Preparare strisce di pollo alla griglia o gamberetti per saltare sulla tua insalata. Avere una tazza di yogurt gelato a basso contenuto di grassi per dessert. Spuntini su mele affettate uva bastoncini di carota yogurt magro o bastoncini di sedano conditi con burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi tra i pasti. Mentre stai cercando di bilanciare carboidrati proteine e grassi nel tuo piano alimentare ricorda che è necessario ridurre l'apporto calorico complessivo per eliminare il grasso della pancia. Basta non tagliare troppo l'apporto calorico o rallenterai il tuo tasso metabolico o la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Le donne non dovrebbero scendere al di sotto di un minimo di 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.800 calorie per una perdita di peso sicura.

Gambe

Mentre molti esercizi addominali enfatizzano solo una sezione degli addominali i tiri alle gambe rafforzare i tuoi addominali inferiori e centrali allo stesso tempo. Sdraiati sul pavimento o su una stuoia da yoga con le mani appoggiate sotto i glutei con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Alza lentamente le gambe piegando le ginocchia fino a quando i polpacci sono paralleli al pavimento. Porta le ginocchia verso il petto e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento per incontrare le ginocchia. Mantenere questa posizione per tre conteggi e tornare lentamente alla posizione originale. Esegui tre serie di 15 ripetizioni. Per un allenamento più avanzato posizionare un manubrio tra i piedi per tutta la durata di questo esercizio.

I glutei della gamba dritta rafforzano i muscoli addominali e quelli inferiori dell'addome. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino da palestra con le braccia appoggiate ai fianchi e i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Tenendo le gambe dritte solleva le gambe finché il fondo dei piedi non è rivolto verso il soffitto. Le tue gambe saranno ad un angolo di 90 gradi con il busto. Tenendo stretti i muscoli addominali sollevare le natiche dal pavimento e allungare le gambe e i piedi verso il soffitto. Mantieni questa posizione per tre punti prima di tornare alla posizione originale. Esegui tre serie di 15 ripetizioni di questo esercizio.