Fare affondi aiuta a perdere peso?

uando si tratta di costruire muscoli sulle gambe gli squat sono l'attività numero uno - ma gli affondi arrivano in secondo piano. Come bonus gli affondi possono essere fatti in molti modi diversi in modo da poter colpire diversi muscoli nella parte inferiore del corpo. Ma possono aiutarti a perdere peso? Fintanto che fanno parte di un esercizio generale e di un piano alimentare allora la risposta è sì.

Perdere peso e costruire muscoli

Potresti aver sentito che potresti avere addominali in confezione da sei sotto il grasso della pancia ma non lo saprai finché non ti libererai del grasso. Lo stesso vale per i tuoi glutei. Mentre l'affondo è una mossa efficace per la tonificazione della parte inferiore del corpo in particolare il tuo sedere devi aumentare la frequenza cardiaca fino a raggiungere il livello di brucia-grasso regolarmente per perdere peso e vedere i muscoli.

L'aggiunta di 30 minuti di cardio insieme a una sessione di 15 minuti di affondo a piedi può bruciare fino a 400 calorie per una persona di 150 libbre. Camminare a ritmo sostenuto fare jogging nuotare e andare in bicicletta sono tutti modi efficaci per pompare il sangue.

Forward Lunge

L'affondo in avanti funziona su più parti del corpo inclusi addominali fianchi e glutei oltre ai quadricipiti .

How-To: Inizia la mossa dritta con le spalle indietro e i piedi vicini. Sollevare una gamba lentamente e mettere in pausa per stabilire l'equilibrio. Avanzare in un affondo mantenendo la parte superiore del corpo diritta e cercare di affondare in avanti fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Impegna le cosce e i glutei per tornare alla posizione di partenza. Lavora fino a tre serie di 10 ripetizioni su entrambi i lati.

Puoi anche fare affondi con la stessa tecnica tranne che spingere indietro per stare in piedi tirare la gamba posteriore in avanti per incontrare la gamba anteriore in una posizione in piedi.

Side Lunge

L'affondo laterale è una variazione sul normale affondo in avanti che funziona essenzialmente con gli stessi gruppi muscolari con l'ulteriore vantaggio di lavorare i fianchi un po 'di più.

How-To: Inizia stando dritto con i piedi rivolti in avanti alla larghezza dei fianchi; uscire di lato con una gamba il più lontano possibile mantenendo il piede a terra. Tieni il ginocchio direttamente sopra il piede e lo stinco verticale sul pavimento. Spingi indietro per stare in piedi. Lavora fino a tre serie di 10 ripetizioni per ogni gamba.

Non dimenticare la tua dieta

Indipendentemente dal numero di afflussi che hai intenzione di fare non perderai peso a meno che non prendi meno calorie di spendi. Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno scegliere cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e stare lontano dalla spazzatura trasformata. Mangia cibo vero e mangia di meno. Avrai bisogno di mangiare circa 500 calorie in meno al giorno per perdere un chilo a settimana.