I migliori allenamenti cardio per un corpo magro

rucia calorie negli allenamenti cardio per rendere il tuo corpo più snello. Lavorare a livelli rapidi e intensi attiva specifici meccanismi di combustione del grasso ma anche il cardio stazionario offre valore. Se riesci a gestire allenamenti ad alta intensità opta per l'allenamento ad intervalli. In caso contrario attenersi a cardio anche più moderato intensità moderata.

Utilizzo di Cardio per ottenere più snella

Per ottenere magra è necessario perdere un po 'di grasso. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie e ad aumentare il metabolismo per trasformare il tuo corpo in una fornace. L'obiettivo è spendere più energia di quella che consumi.

Gli allenamenti ad alta intensità usano esercizi di drenaggio energetico come sprint e burpees e alternano quegli esercizi con periodi di riposo per aiutarti a recuperare. Questo stile di allenamento ti aiuta a bruciare abbastanza calorie per perdere il grasso corporeo in eccesso secondo uno studio del 2009 pubblicato su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio. I ricercatori hanno scoperto che maggiore è l'intensità dell'allenamento più calorie sono state bruciate.

L'aggiunta di periodi di riposo al tuo allenamento ti consente di aumentare l'intensità quando fai un esercizio. Per sfruttare i benefici del bruciare i grassi di un allenamento ad alta intensità ogni set di lavoro dovrebbe essere compreso tra l'80 e il 95% del tuo sforzo massimo assoluto secondo un articolo dell'American College of Sports Medicine.

Quando rendi il tuo allenamento più intenso ti aiuta a bruciare più grasso. Uno studio del 2011 del Journal of Obesity ha offerto alcune possibili spiegazioni tra cui cambiamenti ormonali specifici e un uso più efficiente dell'energia.

Il recupero dall'allenamento è diverso dopo un allenamento ad alta intensità rispetto a un allenamento in stato stazionario come jogging. Dopo aver attraversato una sessione di sudorazione intensa il tuo corpo deve mettere più energia nel recupero e manterrà le calorie bruciate per ore dopo l'allenamento.

Anche se potrebbe non avere un impatto gigantesco sulla combustione dei grassi c'è una diminuzione appetito dopo un allenamento ad alta intensità che potrebbe farti risparmiare un po 'di calorie. Più duro ti alleni più il tuo sangue viene deviato verso i tuoi muscoli e lontano dallo stomaco il che significa che non desidererai un grosso pasto dopo l'allenamento.

1. Allenamento Tabata

Questo allenamento è veloce - solo quattro minuti - ma ha un'intensità incredibilmente alta. Per un allenamento Tabata scegli una forma di cardio come sprint canottaggio nuoto o ciclismo. Puoi anche fare esercizi in stile calisthenics come burpees o salti tozzi.

Fai l'esercizio il più velocemente possibile per 20 secondi poi riposa per 10 secondi. Continua a ripetere quel ciclo fino a quattro minuti poi riposa.

2. 30 On /30 Off

Questo allenamento è meno intenso di un allenamento Tabata perché hai più tempo per riposare. Scegli una forma di cardio come canottaggio corsa nuoto o ciclismo e fallo più veloce che puoi per 30 secondi quindi riposati per 30 secondi. Continua a alternare lavoro e riposo per 10 o 20 minuti.

In alternativa puoi scegliere un gruppo di esercizi e fare un circuito di esercizi a corpo libero e fare ogni esercizio per 30 secondi con una pausa di 30 secondi tra . I seguenti esercizi sono buoni esempi per questo allenamento.

Burpees: Inizia a stare in piedi. Raggiungi e metti le mani a terra di fronte a te. Tira indietro le gambe in modo da essere in cima alla posizione di push-up. Salta di nuovo le gambe e salta in alto per completare un rappresentante.

Push-up: scendi a terra in una posizione di asse con i gomiti dritti e i piedi o le ginocchia a terra. Abbassati fino a quando il tuo petto è vicino al terreno e poi ti premi indietro per completare un rappresentante

Salta Squat: inizia in piedi quindi scendi rapidamente in posizione tozza. Alza le braccia e salta più in alto che puoi. Quando atterri piega le ginocchia e ti siedi il sedere in modo che torni in posizione tozza pronto a saltare di nuovo. Salta continuamente fino a 30 secondi.

Salta la corda: afferra una corda per saltare e salta con entrambi i piedi o salta con un piede alla volta per 30 secondi.

Steady State Cardio

Cardio stazionario o cardio a intensità moderata richiede più tempo rispetto all'allenamento a intervalli perché l'intensità non è così grande. Nelle sue raccomandazioni sull'esercizio l'American College of Sports Medicine ti consiglia di fare da 30 a 60 minuti di questo tipo di esercizio cinque giorni alla settimana.

Rispetto agli allenamenti ad alta intensità la tua selezione di esercizi è limitata. Ci sono solo alcune attività che puoi fare per 30-60 minuti di fila. Corsa canottaggio nuoto ciclismo ed allenamento ellittico sono tutte opzioni praticabili.

Quando fai questi esercizi con stato stazionario trova un ritmo costante che puoi tenere attivo per 30-60 minuti e farlo continuamente. Secondo un articolo del Center for Disease Control dovresti cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 percento del tuo massimo durante l'allenamento perché sia ​​considerata moderata intensità.