I migliori esercizi per bruciare i grassi in palestra

Il bruciare i grassi e la gestione del peso sono due dei motivi principali per cui le persone si allenano secondo l'American College of Sports Medicine. L'esercizio utilizza l'energia e se si limita l'apporto calorico questa energia deve provenire dalle riserve di grasso del proprio corpo. Per bruciare grassi mentre ti alleni scegli esercizi cardio che puoi eseguire per 20 minuti o più e che usano grossi gruppi muscolari in modo ritmico. Tieni la frequenza cardiaca tra il 60 e il 90 percento del tuo massimo per assicurarti di lavorare abbastanza duramente ma non troppo.

Tapis roulant

Camminare fare jogging e correre sono efficaci bruciagrassi che puoi eseguire su un tapis roulant. Più veloce esercizio maggiore sarà il dispendio calorico. Se preferisci camminare a impatto ridotto a correre e correre imposta il tapis roulant a una pendenza per massimizzare la combustione di calorie. Indossare sempre scarpe ammortizzate e di sostegno quando si utilizza un tapis roulant per ridurre al minimo il rischio di lesioni agli arti inferiori. Per alcune persone l'equilibrio può essere una preoccupazione quando si utilizza un tapis roulant. Se pensi di essere a rischio di inciampare o di cadere quando usi un tapis roulant usa il cavo di arresto d'emergenza che si trova nella maggior parte dei tapis roulant e usa i corrimani come supporto.

Esercizio Bici

Le cyclette sono basse -impatto che li rende adatti se si hanno problemi di parte inferiore del corpo o sono significativamente sovrappeso. La maggior parte delle cyclette ha una serie di impostazioni di difficoltà in modo da poter regolare l'intensità dell'allenamento in base al proprio livello di forma fisica. Prova ad alternare tra pedalare seduti e in piedi per interrompere il tuo allenamento in bici.

Rower

Il canottaggio è un esercizio a tutto corpo e di basso impatto. Perché il canottaggio utilizza tutti i muscoli allo stesso tempo è uno dei migliori esercizi brucia-calorie. Una tecnica di canottaggio scorretta potrebbe mettere a rischio la parte bassa della schiena quindi assicurati di imparare a remare correttamente per massimizzare il tuo divertimento.

Cross -rainer

Come i vogatori gli allenatori di cross usano le braccia e gambe unite e sono efficaci bruciatori di calorie. L'uso di un cross-trainer non richiede tecniche difficili da apprendere quindi è adatto per gli utenti meno esperti. Molti cross-trainer permettono il movimento in avanti e indietro e una varietà di livelli di difficoltà in modo da poter adattare l'allenamento alle proprie esigenze.

Stepper

Le Stepper sono macchine resistenti ma a basso impatto che utilizzano i muscoli della parte inferiore del corpo. Gli Stepper possono essere frese a gradini o poggiapiedi senza fine che vengono spinti alternativamente. Entrambe le varianti sono efficaci bruciatori di grasso anche se la mancanza di qualsiasi azione del braccio significa che sono marginalmente inferiori rispetto a vogatori e cross-trainer.

Versa Climber

Gli scalatori Versa sono macchine verticali che simulano l'arrampicata scala infinita. Sebbene siano macchine a basso impatto gli scalatori versi sono completamente portanti e quindi forniscono un allenamento efficace ed impegnativo. Gli scalatori Versa sono paragonabili ai vogatori nella loro capacità di bruciare i grassi.