Esercizi per sbarazzarsi di schiena e pancia Fat

ia che si chiami il grasso in eccesso intorno alla schiena e rigonfiamenti del ventre o maniglie dell'amore il grasso in eccesso vicino al cuore è una situazione potenzialmente pericolosa per la vita. Uomini e donne che portano troppo grasso intorno al loro cuore sono ad alto rischio di gravi problemi medici incluso l'arresto cardiaco. Esecuzione di semplici esercizi per la schiena e la pancia aiuterà a tonificare quei muscoli; ma dal momento che la riduzione del punto non è possibile aggiungere almeno da 150 a 300 minuti di attività aerobica alla settimana per perdere peso in generale.

Estensione posteriore

L'estensione posteriore si rivolge ai muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Sdraiati sulla pancia contro una palla di stabilità. Metti le mani dietro la testa e i piedi distesi sul pavimento o dietro una parete. Quindi sollevare lentamente la parte superiore del corpo ad un'altezza di diversi centimetri sopra la sfera di stabilità. Tieni questa posizione per almeno tre secondi prima di riportare il corpo alla palla; ripeti l'esercizio per due serie di 15 ripetizioni.

Estensione indietro indietro

L'estensione posteriore inversa può anche aiutarti a bandire il grasso posteriore indesiderato. Distenditi sul bacino con una palla stabile con le mani sul pavimento di fronte a te; usa il muro o il pavimento dietro di te per sostenere i piedi. Mantenendo le ginocchia a livello e i movimenti lenti e fermi sollevare le gambe il più in alto possibile senza sollevarle sopra la testa. Tieni l'estensione per la retromarcia per tre secondi abbassa il tuo corpo alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio per due serie di 15 ripetizioni.

Esercizio cardiovascolare

Gli esercizi cardiovascolari sono vitali per qualsiasi sforzo di bandire i grassi specialmente quelle maniglie dell'amore secondo Military.com. Uomini e donne che sperano di perdere il rigonfiamento del ventre dovrebbero partecipare ad attività come camminare nuotare correre ballare o andare in bicicletta per 30-60 minuti almeno quattro giorni alla settimana; idealmente le persone che hanno bisogno di perdere peso nel mezzo dovrebbero impegnarsi in cinque o più giorni di esercizio cardiovascolare ogni settimana.

Calisthenics di base

La ginnastica ritmica di base è un altro elemento essenziale per eliminare il grasso indesiderato nel mezzo note Militare .com. Spendi almeno due o tre giorni alla settimana facendo jacks jumping flessioni pullup situp squat e affondi. Seguendo questo tipo di regime di fitness può aumentare rapidamente i livelli di energia mentre si allena il corpo a perdere piuttosto che mantenere la pancia e il grasso della schiena