Esercizi per la parte superiore del grasso della schiena per le donne

A nessuna donna piace vestirsi per uscire girarsi per guardarsi allo specchio e rendersi conto che ha il grasso appeso al reggiseno. A differenza di un tummy roll il grasso posteriore non è qualcosa che puoi nascondere con una borsa a mano in posizione strategica. Se vuoi perdere il grasso nella parte posteriore e sentirti sexy nelle tue t-shirt aderenti devi seguire una dieta sana e combinare un allenamento cardio regolare con esercizi di potenziamento muscolare. Cardio

Cardiovascolare l'esercizio fisico è un ottimo modo per iniziare un programma di perdita di grasso. Sfortunatamente non è possibile colpire in modo specifico il grasso sulla parte superiore della schiena. Piuttosto è necessario impegnarsi in cardio totale per liberare il grasso corporeo in eccesso. Le migliori forme di cardio sono quelle che tassano i muscoli principali del tuo corpo e includono la corsa il nuoto il canottaggio lo sci di fondo e l'uso di una macchina ellittica. L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti in sovrappeso di completare da 60 a 90 minuti di esercizio al giorno per facilitare la perdita di peso e impedire il recupero di peso.

Lat Pulldown

Il pulldown lat si rivolge alla maggior parte della schiena il latisimus dorsi e i muscoli principali della parte superiore della schiena. Costruire questi muscoli ti aiuterà a levigare il grasso della tua schiena e ti darà una definizione muscolare. Sedersi di fronte a una macchina a discesa lat con le ginocchia comodamente posizionate sotto le imbottiture. Afferrare la barra con una presa larga overhand. Stabilizzare il nucleo e tirare la barra verso la parte superiore del torace. Tieni premuto qui per un conteggio di uno e poi con il controllo consenti alla barra di tornare alla posizione di partenza. Usando un peso impegnativo esegui tre serie da otto a 12 ripetizioni.

La fila seduta lavora la maggior parte della parte superiore della schiena tra cui il gran dorsale il trapezio il romboide maggiore e il teres maggiore. Quando adeguatamente condizionati tutti questi muscoli aiutano a darti una schiena elegante forte e sexy. Sedersi di fronte a una macchina a file ponderate con i piedi appoggiati sulle pedane e le ginocchia piegate. Il tuo busto dovrebbe essere piegato in avanti quando inizi. Stabilizzare il core e tirare la maniglia alla base dello sterno raddrizzando la schiena e riportando i gomiti il più lontano possibile. Con il controllo ritorna alla posizione di partenza. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni usando un peso stimolante.

deltoide. Afferrare un manubrio con il palmo rivolto verso l'interno. Con il ginocchio e la mano opposti sostenere il corpo su una panca. Lascia che il braccio che regge il manubrio si appoggi direttamente al pavimento. Stabilizzare il core raddrizzare la schiena e con il gomito piegato sollevare la parte superiore del braccio e il gomito il più in alto possibile vicino al corpo. Pausa in alto e poi lentamente abbassare il manubrio nella posizione abbassata. Esegui le ripetizioni desiderate e poi cambia le braccia. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni per braccio.