Esercizi a domicilio per il grasso posteriore

Ognuno ha la sua area problematica il luogo in cui non riesci proprio a perdere quel rigonfiamento ostinato o rotolare. Sfortunatamente non puoi scegliere come target un'area specifica per perdere grasso. Tutto quello che puoi fare è continuare a mangiare sano e fare regolarmente esercizi di allenamento di forza e cardio e alla fine la tua area problematica non sarà più un problema.

Quanto più fai esercizio tanto più velocemente ti libererai dalla schiena Grasso. Allenarsi a casa fa risparmiare tempo (per un maggiore esercizio) e puoi allenarti quanto puoi in palestra.

Cardio che si adatta al tuo spazio

Cardio è il modo più rapido per bruciare calorie e Grasso. Fare esercizi per la schiena non ti aiuterà a eliminare lo strato di grasso che copre i muscoli della schiena a breve termine sebbene gli esercizi sulla schiena siano importanti. Di più in seguito.

Se hai una cyclette o un tapis roulant a casa tua percorrila per almeno 30 minuti al giorno a un ritmo moderato. Assicurati di avere la frequenza cardiaca alta e un bel sudore.

Un'opzione migliore è fare gli sprint. Questo tipo di allenamento è chiamato allenamento ad intervallo ad alta intensità ed è in realtà più efficace per bruciare i grassi rispetto al più lento cardio in stato stazionario secondo uno studio del 2009 in Fisiologia applicata nutrizione e metabolismo.

Per farlo riscaldati Quindi passa alla marcia più alta scendendo il più velocemente possibile il più a lungo possibile - 30 secondi a 2 minuti è un buon obiettivo. Tornare indietro a un ritmo facile da recuperare per 30 secondi a 2 minuti quindi ripetere. Fai sei o otto round poi si raffredda.

Puoi anche correre degli sprint fuori sul tuo prato se ne hai uno o sul marciapiede o sulla strada fuori casa finché è sicuro. Corri più forte che puoi nello spazio che hai - se è un prato corri avanti e indietro in stile relay. Recupera quindi ripeti. I tuoi vicini potrebbero chiedersi cosa stai facendo ma a chi importa. Avrai una bella schiena e non lo sono.

Per voi abitanti dell'appartamento senza attrezzatura non disperate. Hai opzioni per piccoli spazi. Saltare le prese saltare la corda fare jogging sul posto saltare sul tuo salotto e tornare indietro - tutte queste calorie bruciate se le fai abbastanza duramente e abbastanza a lungo!

Le lezioni di cardio online sono un'altra grande opzione. Scegline uno che soddisfi le tue esigenze dal punto di vista dell'apparecchiatura e ricorda solo di lavorare sodo.

Ancora una volta il segreto per bruciare il grasso sulla schiena è quello di bruciare calorie sul normale. Devi bruciare più calorie di quante ne consumi giornalmente e il cardio ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

Forza allenamento di tipo Home

Se sei seriamente intenzionato a perdere il grasso della schiena devi costruire muscoli. Non stiamo prendendo in giro i muscolosi muscoli della schiena di un bodybuilder - stiamo solo prendendo in considerazione la massa muscolare magra. Perché più muscoli hai meglio il tuo corpo brucia grassi.

Gli esercizi di schiena fanno parte del piano ma non l'intero piano. Se fai solo esercizi di schiena salti il cardio e alleni altri muscoli costruisci muscoli forti della schiena ma non sarai in grado di vederlo sotto il grasso che hai ancora. Inoltre non costruirai la massa muscolare magra che ottimizza davvero la combustione dei grassi.

Due o tre volte alla settimana esegui una routine per tutto il corpo che colpisce i muscoli della schiena e le spalle braccia petto muscoli e gambe centrali. Puoi dividerlo e fare esercizi per la parte superiore del corpo per un giorno e per gli esercizi per la parte inferiore del corpo o semplicemente per colpire tutto in un unico allenamento.

Avere delle attrezzature come manubri o kettlebell bande di resistenza un trainer di sospensione e una barra di pull-up è carina ma non è assolutamente necessaria. Puoi colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari senza alcuna attrezzatura.

Per la parte superiore del tuo corpo:

Push-up: Ci sono più di 100 varianti dal principiante all'avanzato. Lavora su una buona forma e progredisci in diverse varianti man mano che diventi più forte.

Pull-up: è bello avere un pull-up bar per questi ma puoi improvvisare con un tavolo robusto seduto sotto il tavolo e tirarti su con il tuo corpo a forma di L. Puoi anche usare l'angolo di un bancone della cucina o di un bar per la colazione.

Righe: manubri kettlebell bande di resistenza o un trainer di sospensione ti permettono di eseguire qualsiasi variazione di fila che potresti sognare. Oppure puoi usare un tavolo robusto. Posizionati sotto il tavolo afferra il bordo con le mani più larghe della larghezza della spalla e tira il torace al tavolo.

Per la parte inferiore del tuo corpo:

Squat: puoi fare body squat oppure puoi aggiungere resistenza con pesi o qualsiasi oggetto pesante che hai intorno alla casa. Grandi brocche d'acqua detersivo per bucato o borse o scatole di lettiere per gatti (pulite) funzionano bene.

Affondi: esegui affondi laterali avanti e retromarcia senza peso o con un oggetto domestico pesante.

Step-up: con o senza pesi sali su una sedia o una panca robusta.

Salti gli squat: questa variazione pliometrica non richiede peso ed è un ottimo brucia-calorie.

Combina questi esercizi in un circuito inclusi periodi di intensa attività cardio e otterrai un allenamento serio che rivaleggia con qualsiasi cosa tu possa fare in una palestra.