Come ridurre le dimensioni della vita senza perdita di peso

entre molti americani hanno un problema di peso alcuni hanno solo problemi alla vita. Anche se non sei sovrappeso i top per muffin e il rigonfiamento del ventre possono affliggere la tua vita e sabotare la tua passione per la moda. La chiave per ridurre la tua vita senza perdere le curve è cambiare la composizione corporea che è il tuo rapporto grasso-magro. Abbassare il grasso corporeo e perdere la ruota di scorta combinare allenamento di resistenza aerobica ed esercizi addominali.

Fondere il tuo centro

Indirizzare i muscoli addominali. Gli esercizi addominali che si concentrano sui muscoli specifici che compongono il tuo complesso ab non eliminano il grasso ma tonificheranno e rafforzeranno il muscolo sottostante. Una volta che il grasso si stacca verranno rivelati incredibili addominali. Lo scienziato sportivo Len Kravitz dell'Università del New Mexico identifica i muscoli addominali gli obliqui esterni e interni e gli addominali trasversali come muscoli chiave. Fare scricchiolii e rovesciare i crunch per il vostro retto addominale. Fai crunch incrociati per lavorare i tuoi obliqui. Prepara i muscoli anteriori e laterali per allenare tutti i muscoli addominali inclusi gli addominali trasversali.

Aumenta i tuoi allenamenti aerobici. Secondo la "Guida alla salute della famiglia di Harvard Medical School" un cardio ritmico prolungato della durata di 30-60 minuti o più attingerà alle riserve di grasso riducendo il grasso nella regione addominale. Uno studio del 2012 sugli adulti in sovrappeso pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che l'esercizio aerobico pari a circa 12 miglia a settimana ha avuto un impatto significativo sulla riduzione del grasso. Ciclismo nuoto camminata veloce corsa e altri esercizi che usano i muscoli grandi in modo ritmico sono tutte buone opzioni.

Fai allenamento con i pesi per tutto il corpo tre volte a settimana. Secondo Kravitz l'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra e la densità minerale ossea mentre aiuta a sciogliersi. In una presentazione alla conferenza del 2012 della National Strength and Conditioning Association il professionista del fitness Brad Schoenfeld ha spiegato che gli allenamenti di allenamento total body performance eseguiti su tre giorni non consecutivi alla settimana accelerano il metabolismo e promuovono una migliore composizione corporea. Ti consiglia di fare esercizi composti a più articolazioni come squat e affondi per la parte inferiore del tuo corpo e panca e file di cavi per la parte superiore del tuo corpo.

Suggerimento

Se vuoi un girovita più piccolo anche la nutrizione è la chiave. La "Guida alla salute della famiglia di Harvard Medical School" raccomanda di ridurre le dimensioni della porzione di cibo e di consumare carboidrati complessi come frutta verdura e cereali integrali insieme a proteine ​​magre. Evitare i carboidrati semplici come il pane bianco la pasta di cereali raffinati e le bevande zuccherate. Bere molta acqua filtrata normale.

Avvertenze

Prima di iniziare un programma di esercizi assicurati di essere in buona salute. Raggiungere i tuoi obiettivi richiede tempo e impegno costante. Inizia lentamente e gradualmente aumenta la tua intensità man mano che diventi più forte e più in forma.

Cose necessarie

Attrezzature per allenamento di resistenza

Scarpe da corsa