Come costruire un corpo atletico

Gli atleti se la stanno cavando - talento lavoro fantastico e non puoi dimenticare quel fisico tonico e cesellato. A differenza della maggior parte della popolazione gli atleti vengono pagati per allenarsi mentre tutti gli altri devono provare ad adattare l'esercizio a un programma già pieno. Il modo più semplice per costruire un corpo atletico è essere un atleta ma se non sei tu ci sono alcune altre tattiche che puoi impiegare per costruire un corpo atletico.

Salta sull'HIIT - allenamento ad intervalli ad alta intensità - carrozzone per migliorare l'allenamento aerobico e anaerobico e le calorie della torcia per aiutare a bruciare i grassi viscerali e sottocutanei. Quasi tutti gli sport oltre agli eventi di resistenza fanno affidamento su rapide esplosioni di attività intense seguite da un periodo di recupero - si pensi a calcio calcio e pallacanestro. Iniziare con un riscaldamento da 5 a 10 minuti quindi iniziare l'allenamento che dovrebbe alternare tra un periodo di lavoro ad alta intensità e un periodo di recupero. Ad esempio questo potrebbe includere 30 secondi di sprint seguiti da 60 secondi di jogging. Ripeti il ​​ciclo per la durata del tuo allenamento idealmente da 20 a 30 minuti. Esegui HIIT almeno tre volte alla settimana.

Solleva pesi come un atleta. Piuttosto che perdere tempo con i bicipiti e le estensioni delle gambe gli atleti utilizzano movimenti esplosivi di tutto il corpo. Deadlifts thruster clean e jerk strappi e tutte le variazioni di squat possono efficacemente bersagliare e rafforzare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Forza treno da tre a quattro giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Esegui da due a quattro serie di ogni esercizio. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di usare l'85 percento della tua ripetizione per un massimo di sei ripetizioni o meno per migliorare la forza o da sei a 12 ripetizioni per costruire i muscoli.

Tratta il tuo corpo come un tempio. Gli atleti si guadagnano da vivere in base alle prestazioni che possono essere ostacolati senza una dieta sana per alimentare il corpo. Il tuo corpo funziona allo stesso modo: se lo riempi con cibi elaborati e grassi le tue prestazioni e i risultati vacilleranno. Invece optare per cibi freschi interi come frutta verdura cereali integrali noci latticini a basso contenuto di grassi uova e fonti di proteine ​​magre. Evitare di fumare e limitare l'assunzione di alcol. Assicurati di bere molta acqua soprattutto durante e dopo i tuoi allenamenti.

Suggerimento

Cerca l'aiuto di un professionista esperto per imparare la forma e la tecnica corretta degli esercizi di allenamento della forza se non sono familiari con loro.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi.

Cose necessarie

Barbell

Pesi piatti

Collari