Esercizi per sbarazzarsi di un muffin Top

uando si abbottona la cintura e si ha del grasso in eccesso appeso alla cintura questo è noto come top in muffin. Perché un muffin top è grasso corporeo in eccesso è necessario impegnarsi in attività brucia-calorie per bruciare i grassi. Anche se puntare esattamente dove perderai grasso è impossibile puoi combinare esercizi cardiovascolari con muscoli tonici per rivelare i muscoli tonici quando perdi il grasso addominale.

Interval Training

L'allenamento a intervalli può aiutarti a saltare inizia la tua perdita di peso aiutandoti a perdere grasso corporeo e sbarazzati del tuo muffin. Esegui questo esercizio mentre fai il tuo esercizio cardiovascolare di scelta: dalla camminata alla bicicletta al jogging. Inizia riscaldando e stirando per cinque minuti quindi esegui l'esercizio a un ritmo vigoroso - circa un livello 7 di sforzo su una scala da 1 a 10 per un minuto. Passa a un ritmo più lento per due minuti quindi continua ad alternare tra 20 e 30 minuti. Raffreddare per cinque minuti. Esegui questa routine almeno tre volte alla settimana.

Lo stretching a doppio tratto

L'allungamento a due gambe è una mossa di tipo Pilates che tonifica il tronco in particolare i muscoli addominali profondi. Quando si perde grasso questo può aiutare a tonificare la parte superiore del muffin. Inizia giacendo sulla schiena e tirando le ginocchia verso il petto. Metti le mani dietro la testa e fai un respiro profondo. Mentre espiri raddrizza le gambe in aria e solleva la testa e le spalle da terra. Tieni questa posizione per due secondi quindi abbassa le spalle sul pavimento e piega le ginocchia verso il petto. Ripeti l'esercizio tra le otto e le dieci volte.

Affronta la camminata con una torsione

L'affondo che cammina con un esercizio di torsione tonifica la parte centrale e fa andare la frequenza cardiaca il che ti aiuta a bruciare più calorie. È possibile eseguire questo esercizio tenendo un manubrio di peso medio - tra 5 e 8 libbre. - o senza un peso. Tieni il manubrio di fronte a te all'altezza delle spalle. Affondi in avanti con il piede sinistro mantenendo il ginocchio sinistro oltre la caviglia. Nella posizione di affondo ruota verso il lato sinistro quindi guarda di nuovo in avanti. Avanzare con il piede destro quindi ripetere per guidare con il piede destro ruotando verso destra. Continua ad alternare le gambe per 12 ripetizioni. Riposa per 30 secondi quindi esegui due set addizionali.

Ab Lean-Backs

Gli schienali obesi mirano ai muscoli addominali profondi e ai muscoli lombari contribuendo a tonificare queste zone del muffin-top. Inizia sedendo sul pavimento con le gambe leggermente piegate e solo i talloni a terra. Tieni le braccia davanti a te sollevandole all'altezza della testa. Puoi tenere un peso medio per aumentare l'intensità dell'esercizio. Tenendo la schiena dritta inclinati leggermente all'indietro. Dovresti sentire lo stomaco e i muscoli della schiena al lavoro. Mantieni questa posizione per 10 secondi quindi solleva la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio otto volte.