Esercizi per appiattire la pancia in due settimane

Una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi e esercizi giornalieri di allenamento cardiovascolare e di forza possono aiutarti a vedere gli addominali più piatti in due settimane. Anche se non esiste una riduzione degli spot secondo l'American Council on Exercise l'esercizio cardiovascolare quotidiano ti aiuterà a bruciare il grasso in generale e gli esercizi del core tonificheranno e stringerebbero il centro per uno stomaco piatto. Aderire a una dieta rigorosa ti darà il vantaggio di perdere il grasso in eccesso intorno al tuo centro.

Allenamento del core del circuito

Allenamento del core del circuito combina cardio brucia grassi con mosse scolpite del core per addominali più piatti che noterai in due settimane. Questo allenamento inizia con un riscaldamento di cinque minuti e si sposta in 24 minuti di esercizi di base eseguiti di nuovo in diverse stazioni. Dovresti fare da sette a otto stazioni diverse per circa tre minuti ciascuna. Gli esercizi per le stazioni dovrebbero enfatizzare il core - muscoli dello stomaco della schiena della pelvi e dell'anca - e fluire facilmente l'uno nell'altro. Ad esempio facendo uno scricchiolio addominale di base in un ricciolo obliquo in un ricciolo inverso in biciclette in un rotolo in giù in una tavola laterale in una presa della tavola. Termina sempre il core training del circuito con un tratto di raffreddamento di cinque minuti.

Tic-Toc Side Twist

La torsione laterale tic-toc impegna il nucleo in particolare i tuoi obliqui. Questo esercizio core avanzato stringe e tonifica rapidamente i tuoi addominali. Inizia giacendo supino sul pavimento distendi i piedi sopra i fianchi rilassare la testa e il collo e rilassare le braccia sul pavimento accanto a te. Inspirare e abbassare lentamente entrambe le gambe sul lato destro mantenendo la parte bassa della schiena verso il pavimento e i fianchi allineati sul pavimento. Porta le gambe più a fondo finché non senti che la schiena inizia a sollevarsi quindi riportale al centro. Abbassare entrambe le gambe sul lato sinistro finché non si sente sollevare la parte inferiore della schiena quindi riportarle al centro. Ripeti l'esercizio su entrambi i lati da 10 a 15 volte.

Stomach Squat

Lo stomaco tozzo impegna la parte inferiore del corpo e il centro. Inizia questo esercizio in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le spalle sui fianchi. Abbassati lentamente piegando le ginocchia e attaccando il sedere dietro i talloni. Mantieni le ginocchia allineate sulle dita dei piedi e inclina lentamente il busto all'indietro e rimbocca il tuo osso sacro in modo che le spalle siano dietro al tuo culo. Spremere i glutei e abbassare lo squat fino a quando non si sente leggermente fuori equilibrio. Sollevare nella posizione di partenza e ripetere da 10 a 15 volte.