Come ottenere bassi Abs bassi

Puoi definire rapidamente gli addominali bassi ma dovrai seguire la tua dieta e lavorare duro sul tuo programma di esercizi. Gli addominali bassi sono tra le zone più difficili degli addominali per allenarsi quindi è molto importante attenersi alla routine una volta iniziato. Mentre non vedrai i risultati durante la notte inizierai a vedere i cambiamenti dopo poche settimane.

Dieta ed esercizio fisico

C'è un vecchio detto che "gli addominali sono fatti in cucina". Questo significa che per ottenere degli addominali definiti soprattutto degli addominali bassi dovrai lavorare sodo con la tua dieta. Ciò significa non più cibi spazzatura o trasformati. Elimina oggetti come soda biscotti e patatine. Concentrati sull'alimentazione di cibi sani e completamente naturali e ottieni molte proteine. Bianchi d'uovo pollo e pesce sono intelligenti scelte proteiche quando si cerca di tonificare gli addominali. Inoltre mangiare un sacco di verdure e frutta. Limita il consumo di latticini a una o due porzioni al giorno. Evita i prodotti a base di farina bianca come pane bianco e pasta e passa a prodotti integrali o integrali.

Fai un sacco di esercizi cardiovascolari. Questo aiuterà il tuo corpo a bruciare grassi e calorie. Se si dispone di grasso in eccesso intorno alla parte mediana cardio aiuterà a eliminare quel grasso in modo che gli addominali inferiori possono mostrare attraverso più prominente. Scegli un'attività che ti piace tanto che è più probabile che ti attacchi al tuo programma. Esempi di attività cardio includono passeggiate jogging nuoto aerobica e ciclismo. Prova ad aggiungere esplosioni di maggiore intensità durante la sessione di cardio. Questo è noto come interval training. Ad esempio se stai facendo jogging aggiungi alcune raffiche di sprint. Questo è un modo divertente per aggiungere intensità alla tua routine. Il Centers for Disease Control raccomanda almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana.

Forza allenare gli addominali inferiori per ottenere i migliori risultati. Fai tre serie da otto a dodici ripetizioni tre giorni alla settimana.

Gli scricchiolii inversi sono un esempio di un simile esercizio. Inizia sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sotto la parte bassa della schiena. Ruota lentamente le ginocchia verso il petto. Quando sei arrivato il più lontano possibile solleva leggermente i fianchi dal tappeto. Quindi lentamente arretrare per iniziare toccando leggermente i piedi sul pavimento prima di procedere alla successiva ripetizione.

I sollevamenti a due gambe sono un modo efficace per colpire gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Metti le mani i palmi verso il basso sotto la parte bassa della schiena. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente finché non sono perpendicolari al pavimento quindi abbassarle nuovamente. Aumentare la difficoltà; quando abbassate le gambe verso il pavimento fermatevi a un pollice sopra il pavimento e sollevate di nuovo le gambe da quella posizione.

Potete anche provare i crunch modificati per bicicletta. Iniziare sdraiato su una stuoia o su una panca. Se sei su un tappetino posiziona un rullo di schiuma o un cuscino sotto la parte bassa della schiena. Se sei su una panchina dovresti essere sul bordo quindi le gambe sono appese. Sollevare leggermente la spalla dal tappetino in modo da essere in una posizione crunch. Portare un ginocchio verso il petto quindi passare lentamente le gambe per completare una ripetizione. Se senti dolore alla parte bassa della schiena esegui l'esercizio con le gambe leggermente più alte nell'aria piegando il ginocchio. Se il dolore non si dissolve interrompere questo esercizio.

Suggerimento

Per i migliori risultati esercitare ogni giorno. Gli addominali bassi rispondono bene all'esercizio fisico ma devono essere eseguiti regolarmente.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati assenti dai programmi di fitness per un po ' o se hai problemi di salute cronici.

Cose necessarie

Scarpe da ginnastica

Tappetino da ginnastica