5 cose che devi sapere sui frutti ricchi di proteine \u200b\u200b

tutti i frutti sono ricchi di proteine

I frutti non sono generalmente noti per il loro contenuto proteico poiché la maggior parte ha livelli molto modesti rispetto ai soliti cibi ad alto contenuto proteico come pesce uova e soia. Tuttavia alcuni frutti hanno molto più proteine di altri. Ad esempio alcuni dei più alti frutti proteici includono una tazza di albicocche secche con 5 g di proteine una tazza di prugne secche con 4 3 g una tazza di ciliegie con 3 g una tazza di banana schiacciata con 2 45 g una tazza di papaya con 2 32 gm e una tazza di kiwi con 2 gm.

Le noci del Brasile ricche di proteine sono in realtà frutta

Le noci del Brasile sono un perfetto esempio di un frutto ricco di proteine che è riconosciuto dalla maggior parte delle persone come un dado. Lo sapevi che ci sono 4 grammi di proteine in una sola noce di noci del Brasile? Non solo queste piccole gemme sono anche piene di grassi e sostanze nutritive sane in particolare il selenio che ha benefici speciali. Infatti un recente studio condotto presso l'Università dell'Illinois suggerisce che le noci del Brasile possono aiutare a prevenire il cancro al seno principalmente a causa del loro alto contenuto di selenio. Il selenio ha anche una forte attività antiossidante.

Le noci di cocco sono anche un frutto con proteine

Potresti essere sorpreso di apprendere che le noci di cocco sono un frutto e un cibo molto utile da gustare sia delizioso che nutriente. Ad esempio una noce di cocco ha solo 140 calorie con 2 g di proteine e 2 g di fibre insieme a una generosa spolverata di sostanze nutritive e grassi sani. Pochi americani mangiano noce di cocco su base regolare anche se il latte di cocco è una parte normale di molte cucine asiatiche. Considera l'aggiunta di cocco essiccato non zuccherato ai tuoi cereali macedonie e prodotti da forno per sapore e proteine extra.

L'avocado è un'altra frutta ricca di proteine

Anche se comunemente considerato un vegetale l'avocado è in realtà un frutto. E come frutta contiene quantità generose di proteine: 4 6 g per tazza di purè di avocado. Infatti con l'offerta di avocado di grassi proteine e sostanze nutritive sane puoi gustare guacamole freschi più spesso. Per aggiungere ancora più fibra e sostanze nutritive a questo amato tuffo ravvivalo con aglio fresco tritato pomodori a pezzetti cipolle verdi mais e coriandolo fresco. Aggiungi fette di lime e taco freschi per una festa istantanea.

I frutti ricchi di proteine sono facili da usare e da gustare

Ora che sai quali frutti hanno più proteine puoi tenerli a portata di mano e anche combinali per ottenere benefici proteici ancora maggiori. Ad esempio prendi l'abitudine di portare con sé albicocche secche e prugne secche quando sei in giro per spuntini sani. Potresti anche preparare un frullato tropicale con banane e latte di cocco o creare macedonie di frutta con papaya e kiwi conditi con noci tritate brasiliane. Tutte queste deliziose opzioni racchiudono anche una vasta gamma di sostanze nutritive così puoi godertele in buona salute.