Come fare le barrette proteiche sane

importante mangiare proteine ​​dopo l'allenamento un'alimentazione sportiva di Suzanne Girard Eberle ha detto nel "The Washington Post" nel 2013. Le proteine ​​aiutano a riparare e costruire i muscoli quando si sta riprendendo da un allenamento soprattutto se lo consumi entro 30 o 60 minuti dal completamento del tuo programma di allenamento. È possibile ottenere questa proteina da noci latticini uova o carne magra pollame o pesce ma le barrette proteiche sono più convenienti in quanto sono facilmente trasportabili e veloci da mangiare. Se vuoi i benefici di una barretta proteica senza l'alto costo e i conservanti aggiunti creane uno a casa.

Mescola la tua scelta di ingredienti secchi in una grande ciotola selezionando da fiocchi interi di avena semi come semi di sesamo o semi di girasole sgusciati cocco grattugiato polvere proteica aromatizzata o non aromatizzata crusca d'avena germe di grano o farina come farina integrale mandorla o avena. Usa circa 4 1/2 a 5 tazze totali usando qualsiasi proporzione di ingredienti che preferisci.

Aggiungi i tuoi condimenti e dolcificanti preferiti scegliendo tra sale spezie come cannella estratto di vaniglia zucchero bianco o marrone frutta secca come mirtilli o ciliegie e gocce di cioccolato o pezzi di cioccolato tritato. Mescolare bene.

Mescolare gli ingredienti bagnati che possono legare insieme ingredienti secchi condimenti e dolcificanti. Usa lo sciroppo d'acero le banane mature schiacciate lo yogurt greco il miele l'olio come l'olio di cocco il burro di noci il latte di mucca o il latte vegetale il succo le uova o l'acqua se lo desideri. Aggiungi abbastanza per dare un impasto che può essere modellato facilmente.

Premere il composto in una teglia leggermente ricoperta di olio o spray da cucina antiaderente. Cuocere in forno a 350 gradi Fahrenheit per circa 15 minuti. Lasciare raffreddare quindi tagliare in quadrati o barre.

Suggerimento

Conservare le barrette proteiche al forno in un contenitore ermetico o avvolgere singolarmente in un involucro di plastica all'interno del frigorifero per un massimo di una settimana.

Se preferisci puoi semplicemente raffreddare le barrette proteiche nel congelatore prima di tagliarle e conservarle.

Avvertenze

Non usare le uova nelle barrette proteiche che hai intenzione di freddo invece di cottura.

Cose necessarie

Ingredienti secchi come avena semi cocco grattugiato proteine ​​in polvere crusca d'avena germe di grano o farina a scelta

Scodella grande

Scodella

Condimenti come cannella o sale facoltativo

Dolcificanti come zucchero frutta secca o cioccolato

Ingredienti bagnati come acqua latte yogurt miele olio burro di noci uova succo purè di banane o sciroppo d'acero

Piatto di cottura

Spruzzo o olio da cucina antiaderente