Lean Muscle Diet Plan

vere massa muscolare magra non significa essere magri. Significa che hai una quantità elevata di massa muscolare con pochi grassi. Raggiungere questo obiettivo richiede disciplina e molte ore in palestra premendo pesi. Seguendo il giusto approccio dietetico sarai in grado di aumentare i tuoi sforzi.

Identificazione

Il corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per costruire muscoli e preservarlo. Una dieta muscolare magra consiste di proteine di qualità carboidrati e grassi essenziali. Le proteine vengono utilizzate per riparare le fibre muscolari che sono state scomposte durante gli allenamenti i carboidrati sono utilizzati per l'energia ei grassi essenziali sono utilizzati per aumentare i livelli di testosterone. Il testosterone è un ormone della costruzione muscolare.

Calorie Sane

La fonte di calorie che si consuma è un fattore importante con una dieta muscolare magra. Gli alimenti ad alto contenuto di sodio zucchero e grassi saturi devono essere evitati. Attaccati con alimenti più nutrienti come petti di pollo carne magra pesce latticini magri carne di cervo cereali integrali frutta verdura noci semi e oli.

Alimentazione multipla

Durante il giorno i muscoli hanno costantemente bisogno di sostanze nutritive per essere preservati e in buone condizioni di lavoro. Il modo migliore per ottenere questo è mangiando più pasti al giorno. Una regola empirica comune è mangiare sei pasti al giorno ma puoi mangiare quanti ne vuoi. Con i piccoli pasti si migliora l'assorbimento dei nutrienti che è essenziale per costruire velocemente i muscoli secondo la Guida rapida per Muscoli e guadagni. Spazia i pasti a non più di tre ore di distanza e bilancia ognuno con proteine carboidrati e grassi. Ciò manterrà anche i livelli energetici elevati e il metabolismo sollevato. Un esempio di pasto è un impacco integrale di lattuga pomodoro germogli petto di tacchino a fette e condimento di olio d'oliva irrorato sopra. Inizia a mangiare per prima cosa al mattino.

Idratazione

L'acqua è un componente importante dei muscoli. Se non le mantieni adeguatamente idratate avranno un aspetto piatto e le prestazioni del tuo allenamento saranno compromesse. Mantenere il consumo di alcol al minimo a causa dei suoi effetti disidratanti sul corpo. L'Istituto di medicina raccomanda circa 90 once. un giorno se sei femmina e circa 120 once. un giorno se sei maschio. È particolarmente importante bere acqua durante i tuoi allenamenti.

Alimentazione post-allenamento

Quando sollevi pesi abbatti le fibre muscolari e usi il glicogeno immagazzinato per produrre energia. Il glicogeno è un'altra parola per i carboidrati. È in questo momento che è necessario ricostituire rapidamente il glicogeno e fornire ai muscoli proteine per iniziare il processo di ricostruzione. Proteine di siero di latte e succo d'uva sono una buona combinazione perché questi ingredienti vengono assorbiti rapidamente. Il modo più semplice per consumarli è combinarli in una tazza shaker e mescolarli insieme. Montalo appena hai finito con i tuoi allenamenti e bevilo.