Sources of Good Carbs for Muscle Gain

endi tutto il tuo lavoro nel guadagno in palestra ottimizzando la tua alimentazione. Potresti pensare alle proteine come nutrienti chiave quando stai cercando di guadagnare muscoli ma i carboidrati sono ugualmente importanti. Mangiare i giusti tipi al momento giusto massimizza il guadagno muscolare e i livelli di energia per gli allenamenti. Carb Action

Consumare carboidrati prima di un allenamento ti dà l'energia per lavorare al massimo sforzo. Avere carboidrati dopo un allenamento stimola un rilascio di insulina che aiuta a prevenire la disgregazione muscolare. Questo effetto di costruzione muscolare dell'insulina si manifesta solo quando sono presenti aminoacidi quindi è necessario avere proteine insieme ai carboidrati. Quando consumi carboidrati dopo l'allenamento aiuti anche a ripristinare le riserve di glicogeno nei muscoli. Il glicogeno è ciò che ti dà energia per i tuoi allenamenti. Non riesci a ripristinare e ritarderai il recupero e la prontezza per il tuo prossimo allenamento.

Carboidrati di qualità per l'assunzione giornaliera

Per gli atleti che costruiscono i muscoli i carboidrati dovrebbero costituire dal 55 al 60 percento delle calorie totali quotidiane secondo un articolo pubblicato su "Medicina dello sport" nel 2004. La maggior parte dei carboidrati che si mangiano ogni giorno quando si cerca di costruire muscoli dovrebbero essere complessi e non trasformati come farina d'avena riso integrale e pane integrale. Questi promuovono livelli stabili di zucchero nel sangue e forniscono fibre che ti mantengono regolare. I carboidrati complessi contribuiscono anche alle riserve di glicogeno che sono necessarie per allenarsi duramente.

Eccezioni Post allenamento

Nei 30 minuti dopo una sessione di sollevamento pesante i carboidrati ad alto tasso glicemico che colpiscono la circolazione sanguigna stimolano rapidamente un aumento dell'insulina per inibire la disgregazione muscolare. Aiutano anche a ricaricare i tuoi negozi di energia in modo conveniente. Prova il riso bianco con una manciata di uvetta purè di patate o crema di cereali di riso cotti con acqua e una banana.

Combina carboidrati con proteine

Ogni volta che consumi carboidrati serve anche una porzione di proteine. Le proteine smorzano la digestione dei carboidrati che moderano il rilascio di insulina quindi è meno probabile che le calorie vengano immagazzinate come grasso. Aggiungi proteine e latte di siero di latte ai cereali integrali. Combina una grande frittata di uova preparata principalmente con albumi e due tuorli con verdure fresche farina d'avena e succo d'arancia. Mescolare le proteine del siero di latte con latte e una banana. A pranzo friggere con pollo e verdure sul riso integrale. Lanciare la pasta integrale con carne macinata magra e verdure fresche.