Dieta per allenamenti intensi

na dieta salutare è essenziale per le massime prestazioni se si partecipa regolarmente a un intenso esercizio il che fa sì che la frequenza cardiaca raggiunga il 70-85% o più del massimo. Questo potrebbe includere correre andare in bicicletta su ripide colline allenarsi a intervalli o fare un allenamento in stile campo di addestramento. Non riuscire a mangiare correttamente prima e dopo un intenso allenamento può ridurre i livelli di energia e diminuire le prestazioni dell'allenamento. Alimentare il corpo in modo corretto con una dieta sana è essenziale per rimanere energizzati aumentare forza e resistenza e riprendersi correttamente dopo ogni allenamento.

Senza uno spuntino o un pasto sano il tuo corpo può morire di fame modalità. Quando ti alleni in modalità di fame il tuo metabolismo rallenta e puoi sperimentare la perdita muscolare perché il tuo corpo utilizza proteine ​​dai muscoli invece di carboidrati e grassi. Per evitare questo mangiare un piccolo pasto o uno spuntino che combini una porzione di proteine ​​e una porzione di carboidrati complessi prima dell'allenamento. Ad esempio sgranocchiare una banana con burro di mandorle farina d'avena con frutti di bosco o una mela con una manciata di noci prima del tuo intenso allenamento.

Dieta post allenamento

Il tuo corpo usa il glicogeno nei muscoli come carburante durante un allenamento intenso. Affinché i tuoi muscoli si riprendano e diventino sempre più forti dopo l'allenamento devi rifornirti immediatamente delle riserve di glicogeno. Hai anche bisogno di proteine ​​per la riparazione muscolare. Mangia cibi che combinano una porzione di carboidrati e una porzione di proteine ​​- come verdure al vapore con tofu quinoa con more e noci o un'insalata con ceci arrostiti. Anche la reidratazione dopo l'allenamento è importante. Bevi almeno 16 once di acqua dopo la tua intensa routine. Alimenti a base di acqua come zuppe e frutta possono anche aiutarti a reidratare. A Point on Protein and Caffeine

Ottieni le tue proteine ​​da fonti naturali come uova fagioli pollame e noci piuttosto che integratori di proteine ​​o polveri pillole. I supplementi di proteine ​​sono costosi e mancano dei profili nutrizionali benefici di cibi integrali. Le proteine ​​in eccesso possono essere dannose e aumentare il rischio di disidratazione. Evita cibi e bevande contenenti caffeina sia prima che dopo l'allenamento. Questi possono aumentare la produzione di urina e portare alla disidratazione.

Suggerimenti e trucchi

Sperimenta cibi e bevande diversi prima e dopo i tuoi intensi allenamenti per determinare quale sia il lavoro migliore per te. Stare lontano da cibi ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati raffinati che causeranno picchi di zucchero nel sangue e poi si schiantano durante o dopo l'allenamento. Preparati al successo pianificando i pasti e gli snack in anticipo. Ad esempio metti nella busta della palestra una bustina piena di noci o un panino con burro di arachidi e banana in modo da avere qualcosa di sano da mangiare prima o dopo l'allenamento.