Frullati energizzanti per lenergia

Non tutti gli smoothies sono creati uguali. Alcuni sono veri e propri powerhouse nutrizionali con salutari dosi di proteine a basso contenuto di grassi frutta fresca o verdura e abbondanza di vitamine e minerali. Altri tuttavia utilizzano pochissimi ingredienti freschi e naturali e si basano su quantità elevate di zucchero per portare il gusto. Non è sempre facile dire quali frullati sono i migliori per te ma può aiutare a saperne di più sui potenziali ingredienti e su ciò che ognuno ha da offrire.

Calorie

Indipendentemente dal fatto che tu stia o meno perdere peso il conteggio delle calorie di un frullato è importante. Alcuni frullati che si possono acquistare nelle caffetterie e nei ristoranti sono economici e contengono ingredienti ricchi di calorie come lo yogurt intero il gelato e il burro di noci. Potrebbero non essere sostitutivi di pasti scadenti soprattutto come alternativa ai fast food o ai prodotti trasformati ma possono aggiungere un valore totale di calorie ai tuoi totali giornalieri se li abbassi regolarmente come snack. Tutte queste calorie in eccesso indipendentemente da quanto potrebbero essere sane possono aumentare il peso nel tempo.

Può essere difficile acquistare o preparare un frullato senza zucchero perché lo zucchero aggiunto migliora sapore e alcuni zuccheri naturali si trovano nella maggior parte degli ingredienti del frullato compresi latte e frutta. Sebbene i frullati ricchi di zuccheri possano aumentare temporaneamente il livello di energia non sono le scelte più salutari perché possono provocare un "crollo" di energia dopo il ronzio iniziale. Per un'energia più sostenibile scegli un frullato che contiene solo zucchero naturale o che utilizza solo piccole quantità di zucchero aggiunto come un filo di miele o uno sciroppo d'acero.

Ingredienti

Se possibile controlla i dati nutrizionali etichetta di un frullato confezionato o informarsi sulle informazioni nutrizionali se si acquista una bevanda su ordinazione. In questo modo puoi prendere una decisione informata sul fatto che il frullato sia una scelta salutare o meno. Ancora meglio crea il tuo frullato energetico a casa. Utilizzare una base di latte senza grassi succo 100% yogurt greco senza grassi yogurt congelato alla vaniglia senza grassi o ricotta a basso contenuto di grassi per proteine extra come raccomandato dalle notizie statunitensi. Per un frullato non caseario la rivista "Eating Well" consiglia di utilizzare una miscela base di latte di soia e tofu di seta. Aggiungere frutta fresca o congelata e finire con germe di grano o semi di lino macinati per fibra cacao in polvere non zuccherato un filo di sciroppo di cioccolato o una cucchiaiata di burro di noci. Per ancora più fibra News U.S. suggerisce i fagioli bianchi.

Considerazioni

Per trovare il profilo nutrizionale di un frullato che fai a casa usa un contatore di calorie online. Inserire le quantità totali di ciascun ingrediente che si utilizza e aggiungerli quindi dividere per il numero di porzioni nella ricetta bevanda. Infine ricorda che un frullato sano è solo una parte di una dieta equilibrata. Per la migliore salute consumare ogni giorno una miscela di proteine magre cereali integrali frutta e verdura.