Frullati di frutta e verdura per bambini

uò essere una vera sfida portare i bambini a mangiare frutta e verdura ma gli smoothies forniscono una strategia ideale per far sì che ciò accada in un modo che faccia appello a gusti gustosi. Per i frullati è possibile utilizzare solo frutta solo verdura o una combinazione di frutta e verdura. Per rendere più frullati i frullati vegetariani usa principalmente verdure insieme a una piccola quantità di frutta ad esempio un paio di bacche o un paio di fette di mela.

Provato e vero - o nuovo - Sapori

Quando arriva a possibili ingredienti frullati praticamente qualsiasi frutto o verdura è un gioco leale. Sentiti libero di sperimentare con i preferiti dei tuoi figli e si diramano da lì. Anche se i tuoi figli in genere non amano un certo frutto o vegetariano potrebbero gustarlo quando si mescolano con gli altri sapori di frullato.

Frutta e verdura Cornucopia

I possibili frutti includono selezioni fresche o congelate che sono preferibilmente organici. Ad esempio prova banane fresche per aggiungere una consistenza più densa a un frullato o fragole mirtilli lamponi ciliegie pesche o pomodori. La sezione freezer del tuo negozio potrebbe offrire frutti di bosco congelati ananas mango e mirtilli rossi. Le verdure frullate possono includere sedano cetrioli carote prezzemolo e coriandolo. Immergiti in alcuni ingredienti veramente sani come una manciata di verdure scure e frondose come foglie di spinaci ei loro sapori si fondono perfettamente con gli altri ingredienti.

Altre selezioni saporite

Oltre ai frutti nutrienti e verdure aggiungere alcune proteine ​​salutari come lo yogurt per aumentare lo spessore del frullato. Considera anche il kefir o il latte o se eviti i latticini nella tua dieta prova il latte di cocco o il latte di mandorla. Per i grassi sani e di riempimento lascia cadere in un po 'di avocado per aggiungere spessore olio di cocco olio di semi di lino burro di arachidi o burro di mandorle. Aggiungere un po 'di liquido come acqua filtrata succo d'arancia o succo di mela per una consistenza più sottile. Ghiaccio tritato o cubettato può trasformare il frullato del frullato e più freddo come una granita che è ottimo per i bambini che hanno bisogno di rinfrescarsi nei mesi estivi o dopo che sono stati in giro.

Confezionato con nutrienti

Non farti ingannare dai semplici frullati - quando i bambini si divertono bevono in abbondanza di sostanze nutritive. Ad esempio 1/2 tazza di fragole fresche dimezzate contiene 44 7 milligrammi di vitamina C e 116 milligrammi di potassio e 1/2 tazza di mirtilli contiene 40 unità internazionali di vitamina A e 57 milligrammi di potassio. Inoltre 1/2 tazza di banane a fette contiene 2 grammi di fibre e 20 milligrammi di magnesio. Per quanto riguarda le verdure 1/2 tazza di spinaci crudi contiene 1.407 unità internazionali di vitamina A e 15 milligrammi di calcio e 1/2 tazza di carote tritate contiene 22 milligrammi di fosforo e 21 milligrammi di calcio.

Una volta che hai deciso quali ingredienti includere è il momento di chiedere l'aiuto del tuo frullatore o robot da cucina. Basta aggiungere gli ingredienti uno per uno e mescolarli. Avrai un frullato pronto all'uso in pochi secondi. I bambini possono aiutarti ma assicurati che abbiano la supervisione di un adulto. È gratificante che i bambini aiutino a preparare il loro cibo e spesso sono più propensi a provare gli alimenti che hanno preparato nella preparazione.