Spuntini sani che non rovinano

Molti snack creativi e salutari non rovinano rapidamente e durano a lungo. Queste sono buone scelte per viaggiare campeggiare o quando non si ha accesso regolare alla refrigerazione. Cerca di includere diversi gruppi di alimenti nelle tue scelte di snack; per esempio accoppiare un carboidrato con una fonte proteica.

Frutta

Alcuni frutti freschi come arance mandarini e mele possono essere conservati per diversi giorni a temperatura ambiente. I frutti secchi sono un'ottima alternativa e non richiedono refrigerazione; acquista varietà che hanno poco o nessun zucchero aggiunto e sperimenta con diversi gusti come albicocche mango mele mirtilli e ananas. Salsa di mele frutta e frutta in scatola non aperti sono stabili a temperatura ambiente e si possono trovare in comode taglie monoporzione. Scegli frutta conservata in succo o sciroppo leggero per evitare un eccesso di zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali.

Whole Grains

Gli snack con cereali integrali possono aumentare l'assunzione di fibre vitamine e minerali. Il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico raccomanda di mantenere gli zuccheri aggiunti a meno del 35 percento in peso e di limitare i grassi saturi a meno di 1 grammo per porzione. Puoi fare merenda con cracker integrali e focacce integrali da sole o con condimenti. Popcorn semplici torte di riso e cereali integrali sono altre opzioni salutari. Per evitare l'eccesso di cibo imballare questi alimenti come porzioni individuali in piccoli sacchetti di plastica.

Le noci una buona fonte di proteine sono ad alto contenuto di calorie e grassi quindi mantenere le dimensioni delle porzioni piccole; una manciata è giusta. Per varietà prova diversi tipi come noccioline anacardi mandorle e noci pecan. Cerca versioni non salate o a basso contenuto di sale. La maggior parte del burro di arachidi è stabile a temperatura ambiente e può servire come spalmabile per i cracker o come salsa per frutta come mele o verdure come il sedano.

Granola

Conveniente e duratura molte varietà di barrette di cereali e barrette di cereali sono disponibili nei negozi. Leggi attentamente le etichette nutrizionali poiché alcune marche hanno un alto contenuto di zuccheri e grassi. Puoi preparare cereali fatti in casa con granola o muesli come mix di passatempi e includere i pezzi della tua frutta secca preferita uvetta semi di girasole e noci.