Porzioni consigliate di frutta al giorno

Come recita il vecchio adagio "una mela al giorno toglie il medico di torno". Infatti incorporare una varietà di diversi tipi di frutta nella vostra dieta - come arance uva melone e bacche - è essenziale per coloro che vogliono mantenere una buona salute. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che le persone che mangiano grandi quantità di frutta possono ridurre il rischio di malattie ictus e altre condizioni di salute croniche. Incontra le raccomandazioni giornaliere di frutta per i migliori risultati quando si tratta di promozione della salute.

Raccomandazioni quotidiane per la frutta

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti la quantità di frutta di cui hai bisogno nella tua dieta è influenzata dal tuo sesso dall'età e dalla quantità di esercizio che ricevi ogni giorno. In media le donne adulte di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno e le loro controparti maschili hanno bisogno di 2 tazze. Al contrario i bambini di età compresa tra 2 e 8 anni le ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni e le loro controparti maschili hanno bisogno di 1 a 1 1/2 1 1/2 e 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno rispettivamente. Le persone che si impegnano in più di 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno possono essere in grado di aggiungere più frutta alla loro dieta pur rimanendo nei loro bisogni calorici.

Tipi di frutta

Capire quali tipi di frutta aggiungere la vostra dieta è importante se volete soddisfare i consigli quotidiani. Il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti riferisce che i frutti freschi in scatola congelati e secchi sono tutte scelte accettabili per una dieta sana. La frutta può essere consumata in un certo numero di forme tra cui cubetti purè o succo di frutta - purché sia ​​il 100% di succo di frutta. Sperimenta con una varietà di frutta per stimolare le tue papille gustative e massimizzare il tuo apporto nutrizionale.

Che cosa conta come una tazza?

Familiarizzare con le taglie per ottenere i migliori risultati quando si tratta di soddisfare le raccomandazioni sulla frutta. In generale mentre una tazza di frutta fresca o succo di frutta è direttamente correlata a una porzione di "una tazza" lo stesso non vale per i prodotti secchi. In effetti una mezza tazza di frutta secca è classificata come una tazza di frutta quando si tratta di servire le dimensioni riferisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Riesaminare le tabelle delle dimensioni della frutta come quella offerta dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per ulteriori informazioni quando si tratta di soddisfare i fabbisogni giornalieri di frutta.

Integrare frutta nella propria dieta

Soddisfare le raccomandazioni giornaliere per la frutta a volte può essere difficile soprattutto per coloro che non mangiano regolarmente frutta. Mantieni i frutti sul tavolo sul bancone o vicino alla parte anteriore di una mensola del frigorifero dove può servire come promemoria quotidiano per prendere un boccone. Acquistare frutti convenienti come quelli già tagliati e confezionati può essere vantaggioso se si è in un programma serrato. Acquistare frutta fresca quando è in alta stagione è un modo efficace per ridurre i costi e abbassare la spesa totale.