Succhi e frullati sani fatti in casa

l Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di consumare da 1 5 a 2 tazze di frutta ogni giorno. La frutta fresca è carica di sostanze nutritive e vitamine e offre una serie di benefici per la salute. Puoi rendere divertente la tua giornata di frutta preparando diversi succhi e frullati di frutta. Tutto ciò di cui hai bisogno sono i tuoi frutti preferiti e un frullatore o un frullatore manuale o elettrico. Alcune verdure possono anche essere trasformate in succo.

Frullato ai mirtilli e banana

Per un frullato che ti fornisce un bicchierino di vitamina C unisci due banane surgelate o fresche in un frullatore con mezza tazza di gelato o mirtilli freschi e 1 tazza di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi. Frullare gli ingredienti fino a che liscio. Versare e servire. Rende due porzioni.

Unire carota ananas e arancia in uno spremiagrumi crea un frullato nutriente ad alto contenuto di vitamine A e C. Dovresti sbucciare l'arancia dopo aver lasciato le bucce rendono il succo amaro a meno che non preferiate un po 'di amarezza. Utilizzare un ananas maturo che emette un aroma delicato. Uno spremiagrumi elettrico è necessario per abbattere la carota dura e l'ananas. Tagliare a pezzettini una piccola arancia seminata quindi sbucciare cuocere a metà e tagliare un ottavo di un ananas piccolo e maturo a pezzetti. Tritare due carote pulite con cura. Infine tagliare un quarto di un piccolo limone seminato. Succo in ordine l'arancia ananas carote e limone separatamente quindi mescolare insieme versare e servire. Fa due porzioni.

Frullato alla fragola

Puoi preparare un frullato gustoso senza bisogno di zucchero. Per un frullato di fragole sano unire sei fragole ghiacciate o fresche sei cubetti di ghiaccio una tazza di succo d'arancia fresco una banana sbucciata e tagliata e mezza tazza di yogurt alla vaniglia o alle bacche. Assicurati di tagliare gli steli delle fragole fresche prima di mescolarle al frullatore con gli altri ingredienti. Mescolare per 30-40 secondi ad alta velocità o fino a quando il mix è liscio e schiumoso. Versare e servire. Fa due porzioni.

Succo di nettare di frutta

Questo mix di succhi salutari contiene una serie di sostanze nutritive che forniscono energia per il giorno il che lo rende un buon succo per la colazione. Unire mezza tazza di lamponi scongelati o freschi un'arancia sbucciata e sezionata e una nettarina denocciolata e affettata. Mescolare gli ingredienti nello spremiagrumi fino a quando tutti i pezzi di frutta sono stati elaborati. Versare e servire. Fa una porzione.

Melata Kiwifruit Smoothie

La melata e il kiwi frullato è a basso contenuto di calorie e zucchero e offre una sana porzione di potassio e vitamina C. Combinare due tazze di melata tritata e un kiwi pelati e tritati con una piccola mela Granny Smith sbucciata tagliata e tritata 2 o 3 cucchiai di zucchero e 1 cucchiaio di succo di limone. Frullare gli ingredienti fino a renderli omogenei quindi aggiungere 1 tazza di cubetti di ghiaccio nel frullatore. Continua a miscelare fino a quando i cubetti di ghiaccio hanno trasformato il mix in una granita. Versare e servire. Fa tre porzioni.