Opzioni pranzo sane e deliziose senza zucchero

e stai cercando di perdere peso o semplicemente di mangiare sano ridurre l'assunzione di zucchero è un buon modo per iniziare. Se ti è stato diagnosticato il diabete o anche il pre-diabete vorrai anche seguire una dieta sana riducendo gli zuccheri aggiunti durante i pasti. Per il pranzo ci sono numerose combinazioni salutari e senza zucchero da cui è possibile scegliere. Controlla le etichette alimentari quando possibile perché lo zucchero aggiunto è un ingrediente inaspettato in molti cibi preparati.

Panini e involtini

Goditi i panini con ingredienti senza zuccheri aggiunti. Il tonno a basso contenuto di calorie ma ricco di proteine è una scelta salutare. Mescolare il tonno in scatola con succo di limone ed erbe aromatiche invece della consueta maionese. Prepara panini salutari e nutrienti con l'uovo solo con albume e leggera maionese. Evita il pane fatto con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o altri zuccheri e scegli le versioni integrali per la migliore alimentazione. Invece di pane avvolgere gli ingredienti in una tortilla di grano intero o in una foglia di lattuga.

Un'insalata con verdure a foglia verde scura è una scelta priva di zucchero a patto di evitare acquisti al supermercato La lattuga romana è una buona fonte di vitamina A vitamina C acido folico e potassio. Aggiungi le tue verdure preferite come carote cipolle pomodori e peperoni. Per aumentare la tua proteina aggiungi il tofu cotto il tacchino il pollo il formaggio a basso contenuto di grassi i semi o le noci tritate. Crea il tuo condimento per l'insalata mescolando aceto balsamico e olio d'oliva ed evita i marchi commerciali ricchi di zucchero.

Zuppe saporite

Le zuppe sono una buona opzione per un pranzo sostanzioso delizioso e nutriente. Prepara la zuppa a casa in modo da poter controllare la quantità di zucchero sodio e calorie - e aggiungere un sacco di verdure fresche. Per una zuppa ripiena aggiungere legumi come fagioli lenticchie o fagioli neri. Questi ingredienti sono ricchi di fibre ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo e meno probabile a sgranocchiare snack zuccherini più tardi nel corso della giornata. Per zuppe più sane scegli selezioni di brodo vegetale su minestre cremose.

Dessert Bevande e un po 'di qualcosa sul lato

Se ti godi qualcosa di dolce dopo pranzo concediti uno spuntino di gelatina senza zucchero che è "low in calories." 3 [[Pudding e ice pop sono disponibili anche nelle versioni senza zucchero. Una manciata di noci o semi secchi arrostiti o crudi possono completare il tuo pranzo senza aggiungere zucchero. Assicurati di bere acqua insieme al pranzo. Se preferisci un'altra bevanda prova i succhi di frutta naturali che non contengono zucchero.