Dovresti bere il succo di pompelmo prima di allenarti?

Avere uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati semplici prima dell'allenamento può aiutare a mantenere alti i livelli di energia durante l'allenamento. Una tazza di succo di pompelmo contiene 96 calorie ed è ricca di vitamine carboidrati semplici e fitonutrienti che non solo aumentano l'energia ma offrono anche ulteriori benefici che possono aiutare le prestazioni atletiche e la salute generale. Consulta il tuo medico prima di aggiungere succo di pompelmo alla tua dieta in quanto può interagire con alcuni farmaci.

Succo di pompelmo e prestazioni sportive

In 8 once. Servendo succo di pompelmo fatto da pompelmi interi contiene il 156% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C antiossidante che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario per combattere meglio i germi. Contiene anche piccole quantità di vitamine antiossidanti A ed E. Consumare cibi e bevande ad alto contenuto di antiossidanti può aiutare a contrastare i danni dei radicali liberi causati dall'esercizio. Le vitamine B nel succo di pompelmo possono aiutare a mantenere alti i livelli di energia mentre calcio e potassio due elettroliti naturalmente presenti nei pompelmi aiutano a reintegrare gli elettroliti persi attraverso il sudore durante un allenamento.

Succo di pompelmo per bruciare i grassi

Se perdere il grasso è il tuo obiettivo bere succo di pompelmo può aiutarti a bruciare i grassi in modo più efficiente. Uno studio del 2006 riportato nel "Journal of Medicinal Food" ha rilevato che i soggetti che mangiavano pompelmo o bevevano succo di pompelmo fresco tre volte al giorno prima dei pasti hanno perso significativamente più peso rispetto al gruppo placebo. I partecipanti che hanno mangiato tutto il pompelmo hanno perso 3 5 libbre. nel corso dello studio di 12 settimane mentre quelli che bevevano succo di pompelmo hanno perso 3 3 libbre. Il gruppo placebo ha perso circa 0 66 libbre. Per massimizzare la combustione dei grassi bevi un bicchiere di succo di pompelmo prima del tuo allenamento e altre due volte al giorno.

Succo di pompelmo per il recupero

Aggiungere un'altra porzione di succo di pompelmo dopo l'allenamento può aiutarti recupero muscolare secondo l'esperto di prevenzione degli infortuni Dr. Donald Kirkendall. La vitamina C nel succo di pompelmo aiuterà i tuoi muscoli a curare il danno causato dall'esercizio così sarai pronto per il tuo prossimo allenamento. Inoltre i ricercatori dell'Università della California-Berkeley hanno scoperto che dosi giornaliere di vitamina C somministrate nel corso di due mesi hanno ridotto i livelli di proteina C-reattiva un biomarker di infiammazione. Come bevanda post-operatoria il succo di pompelmo può aiutare a ridurre il gonfiore muscolare che spesso deriva da un intenso esercizio fisico.

Quanto bere?

Per un effetto rinfrescante bere 8 once. di succo di pompelmo insieme al tuo pasto o spuntino tipico. Bevi un ulteriore 8 once. dopo allenamenti duri per aiutare il tuo corpo a riprendersi dai danni muscolari. Se stai mirando a perdere grasso corporeo aggiungi un terzo 8 once. porzione di succo di pompelmo nella tua giornata. Il succo di pompelmo appena spremuto è il migliore ma il succo acquistato in negozio è accettabile purché sia ottenuto esclusivamente da pompelmi senza zuccheri aggiunti.