Succo darancia per il potassio prima di un allenamento

li atleti e gli appassionati di fitness che si impegnano in allenamenti regolari ad alta intensità pongono richieste più elevate ai loro corpi rispetto alle persone con normali livelli di attività. Potrebbero aver bisogno di assumere maggiori quantità di calorie carboidrati e proteine per alimentare i loro più alti tassi metabolici. Livelli più elevati di attività significano anche maggiore sudorazione specialmente in ambienti più caldi. Ciò rende importante rimanere idratati e prestare attenzione ai livelli di elettroliti incluso il potassio. Il succo d'arancia è utile come fonte di fluidi e potassio.

Allenamenti sudorazione ed elettroliti

Le persone che praticano leggeri allenamenti o esercitano raramente sudore abbastanza da richiedere qualcosa di più dell'acqua e dei nutrienti nella loro dieta esistente per mantenere una buona salute. Tuttavia allenamenti intensi di 90 minuti o più a lungo possono causare una quantità di sudorazione tale da influire sul livello di elettroliti del corpo. Si tratta di sostanze chimiche - principalmente sodio e potassio - che regolano il modo in cui le cellule gestiscono l'acqua. Se gli elettroliti del corpo sono bassi o sbilanciati possono provocare vertigini disorientamento compromissione della funzione mentale o persino la morte. Le bevande sportive sono progettate per sostituire gli elettroliti ma anche altre bevande compreso il succo d'arancia possono farlo.

Potassio e crampi

Il crampo è una sensazione familiare e sgradita agli atleti e ai non atleti. Uno o più muscoli si contrae improvvisamente ben oltre il punto normale restringendosi a un nodo stretto e doloroso. Ci sono molte teorie sulle loro cause ma pochi dati clinici affidabili. Gli alimenti ricchi di potassio comprese le banane e le patate sono spesso raccomandati prima di un allenamento nella convinzione che gli elettroliti sbilanciati causino crampi. Anche se questo non si applica necessariamente a tutti i crampi il dott. Michael Bergeron dell'Università della Georgia ha dichiarato nel 2008 al "The New York Times" che un'eccessiva sudorazione può causare crampi esaurendo la fornitura di potassio nel corpo.

Succo d'arancia e potassio

Molti alimenti oltre a patate e banane sono ricchi di potassio inclusi fagioli verdure e arance. Per coloro il cui allenamento regolare è faticoso il succo d'arancia può essere una bevanda utile. Secondo il database dei nutrienti del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti 1 tazza di succo d'arancia contiene il 14% del potassio giornaliero oltre a acqua carboidrati e numerose vitamine e minerali. Se preferisci prepararti al tuo allenamento con uno shake contenente proteine e verdure un terzo di concentrato di succo d'arancia aggiunge gli stessi benefici nutritivi e conferisce al frullato un sapore gradevole.

Succo d'arancia contro Bevande atletiche

L'alternativa a un bicchiere di succo d'arancia è una bottiglia di una bevanda sportiva commerciale. Questi possono essere acquistati completi o confezionati secondo necessità da una lattina di polvere concentrata. Queste bevande sono più consistenti nel loro contenuto nutritivo rispetto al succo d'arancia che come prodotto naturale varia leggermente da un lotto all'altro. Il succo d'arancia è più alto in termini di calorie rispetto alle bevande sportive ma i suoi zuccheri sono completamente naturali. Il succo d'arancia è anche più alto nella maggior parte degli altri nutrienti rispetto alle bevande sportive.