Come mangiare cibi senza zucchero e alimenti senza grassi durante la gravidanza

Una buona alimentazione durante la gravidanza è importante sia per la tua salute che per la salute del tuo bambino in via di sviluppo secondo MayoClinic.com. Evitare cibi grassi e zuccheri durante la gravidanza aiuta a ridurre il rischio di ipertensione e diabete gestazionale. Inoltre può aiutare a rimanere entro la quantità raccomandata di aumento di peso contribuendo anche a un bambino di peso sano. Seguendo le raccomandazioni della Piramide Guida Alimentare e mangiando una varietà di alimenti si assicura un'adeguata assunzione di nutrienti durante la gravidanza.

Familiarizzare con la Piramide Guida Alimentare. Questo è uno strumento utile che ti darà un'idea di quali cibi dovresti consumare e quali dovresti evitare. In generale cereali integrali frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi e carni magre sono una parte sana di una dieta di gravidanza. Questi alimenti sono naturalmente a basso contenuto di zuccheri e grassi. Visita MyPyramid.gov per un piano alimentare personalizzabile per tutta la tua gravidanza.

Leggi le etichette. L'unico modo per essere sicuri che un prodotto che stai considerando di mangiare sia privo di grassi e senza zucchero è quello di controllare l'etichetta. Gli alimenti che contengono grassi e zuccheri includono soda caramelle cibi fritti fast food e molti frutti in scatola in sciroppo pesante. Più vicino alla sua forma naturale è un alimento più sano è per te e il tuo bambino mentre sei incinta. Diffidare degli alimenti considerati sani come cereali e pane. Molti contengono grandi quantità di zucchero.

Guarda come mangi la frutta. Succhi di frutta frutta in scatola e cose come gli snack alla frutta sono generalmente ricchi di zuccheri e qualcosa da saltare se si tenta di evitare cibi zuccherati durante la gravidanza. La frutta contiene dello zucchero ma non è consigliabile eliminare completamente un gruppo alimentare senza prima parlare con il medico. Saltare del tutto la frutta priverà te e il tuo bambino in via di sviluppo di un'enorme quantità di vitamine minerali e antiossidanti.

Prova il pesce. Il pesce cotto liscio senza impanare olio o burro è sano e non contiene zucchero. Il pesce contiene grassi ma è il tipo salutare del cuore e viene altamente raccomandato dalla maggior parte dei professionisti del settore medico. Prova a grigliare alcuni pesci ma evita il pesce spada il re sgombro il pesce squalo e lo squalo a causa del contenuto di mercurio.

Mangia un sacco di porzioni di verdure cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Le verdure sono senza grassi e senza zucchero e fanno un buon spuntino o contorno. Assicurati di non prepararli con burro olio o salse per evitare l'aggiunta di grassi e zuccheri. I cereali integrali nel pane cereali e cracker forniscono sostanze nutritive senza grandi quantità di grassi e zuccheri aggiunti e possono essere utilizzati per preparare panini o uno spuntino sano. Latticini a basso contenuto di grassi sono importanti per la salute delle ossa del tuo bambino e fanno parte di una dieta di gravidanza sana.

Suggerimento

Parla di mangiare senza zucchero e senza grassi con il tuo medico consigli e raccomandazioni specifici per la tua gravidanza poiché ognuno è diverso e le esigenze dietetiche possono variare a seconda delle altre condizioni di salute.