Alimenti ad alto contenuto di carboidrati

irca il 50-60 percento delle calorie totali giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati osserva il canale dietetico. Consumare l'assunzione di carboidrati giornalieri sotto forma di carboidrati buoni non solo fornirà calorie ricche di energia ma anche elevate quantità di fibre e una varietà di vitamine e minerali.

Avena

L'avena contiene buone carboidrati a circa 25 g per porzione nota il sito web Common Sense Health. Questo è il motivo per cui la farina d'avena è spesso raccomandata come un'opzione salutare per la colazione che ti manterrà piena e soddisfatta fino al prossimo pasto. L'avena può essere utilizzata in prodotti da forno pane e cibi per la colazione. Aumentare l'assunzione di avena aumenterà l'assunzione complessiva di fibre.

Pasta integrale

Le paste integrali sono generalmente ad alto contenuto di fibre proteine ​​e altri nutrienti essenziali. La pasta integrale contiene circa 37 g di carboidrati per porzione riporta Common Sense Health. Scegli queste oltre le paste bianche dove il grano è stato raffinato e privato della maggior parte del suo valore nutrizionale. Quando acquisti le paste integrali leggi l'etichetta degli ingredienti per assicurarti che i cereali integrali il grano integrale o l'orzo siano elencati come il primo ingrediente.

Se sei abituato a mangiare pasta bianca esegui la transizione verso il grano intero la pasta può essere difficile. Prova a mescolare la pasta bianca con la pasta integrale e col tempo riduci lentamente la quantità di pasta bianca in una porzione fino a quando non l'hai completamente eliminata.

Quinoa

La quinoa è una grana meno utilizzata che è alta in fibra e fornisce carboidrati sani a circa 30 g per porzione. La quinoa può essere utilizzata come sostituto di riso cous cous o pasta. Questo buon carboidrato offre anche una quantità significativa di proteine ​​vegetali pur essendo a basso contenuto di grassi e calorie.

Il riso integrale fornisce circa 33 g di carboidrati per porzione note Common Sense Health . Il riso integrale non è stato privato dei suoi nutrienti come il riso bianco e invece è ricco di vitamine e minerali. Quando si cucina con riso integrale lasciare un po 'più di tempo di cottura. Inoltre quando mangi fuori chiedi sempre se il ristorante può sostituire qualsiasi riso bianco nel tuo pasto con riso integrale. Mangiare riso bianco ti lascerà affamato poco dopo perché l'energia fornita sarà rapidamente bruciata mentre il riso integrale impiegherà più tempo a digerire a causa del suo alto contenuto di fibre dandoti un'energia prolungata.

Fagioli

Secondo alla Harvard School of Public Health i fagioli forniscono carboidrati che il tuo corpo digerirà lentamente e sono una preziosa fonte di proteine ​​sane rendendo i fagioli un'ottima scelta di carboidrati. I fagioli come fagioli neri fagioli fagioli e fagioli borlotti forniscono generalmente circa 22 g di carboidrati per porzione riporta Common Sense Health. Quando si acquistano i fagioli in una lattina attenersi alle varietà che non hanno aggiunto sodio perché mangiare troppo sodio può essere dannoso.