Il riso integrale ti aiuta a perdere il grasso?

l riso integrale è un gustoso contorno e aggiunge sapore consistente e ricco di noci a piatti di verdure zuppe e casseruole. Mentre i suoi poteri sono fondamentalmente limitati al gusto e alla nutrizione consumare il riso integrale è un modo semplice per incorporare cibi sani nella vostra dieta. Se consumate cereali integrali come il riso integrale come parte di una dieta equilibrata e non perdete grasso il vostro consumo calorico totale è il colpevole.

Nutrizione

I risi marroni forniscono 1 6 g di fibre per Servire 1/2 tazza oltre a 2 5 g di proteine ​​e solo 0 9 g di grassi. Il riso integrale non ha grassi saturi. Come parte di una dieta equilibrata a ridotto contenuto calorico il riso integrale può essere una caratteristica salutare della vostra strategia di perdita di peso. Ma semplicemente aggiungere riso integrale alla tua dieta - o mangiare più riso integrale del solito - non è la chiave per perdere grasso corporeo.

Bruciare il grasso corporeo

Indipendentemente da quali alimenti prendi le tue calorie se assumi più calorie di quelle che brucia il tuo corpo immagazzina quelle calorie in eccesso come grasso. Aggiungere una o più porzioni di riso integrale alla dieta senza ridurre l'apporto calorico complessivo potrebbe farti ingrassare. Per bruciare 1 libbra di grasso corporeo devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi.

Riso bruno nella tua dieta

Se incontri un numero sproporzionato di fabbisogni calorici con cereali come il riso integrale potresti perdere importanti nutrienti da altri gruppi di alimenti. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di assumere da quattro a otto porzioni di cereali al giorno sulla base di obiettivi calorici giornalieri che vanno da 1.200 a 2.400 calorie. Poiché i cereali integrali non sono raffinati - e quindi mantengono il loro valore nutritivo originale - consumare cereali integrali è il modo preferibile per soddisfare le raccomandazioni sui cereali.

Considerazioni

Mentre il riso integrale non è la chiave per bruciare i grassi può aiutarti a soddisfare i fabbisogni di fibre alimentari come parte di un piano alimentare equilibrato. Se si tagliano le dimensioni delle porzioni si sostituiscono i cereali raffinati con cereali integrali più spesso e si limitano i grassi saturi e lo zucchero si può essere in grado di perdere peso senza contare le calorie. In caso contrario impostare un obiettivo di calorie da 250 a 500 calorie in meno rispetto all'obiettivo di mantenimento del peso potrebbe rendere i vostri sforzi più efficaci. Sessioni di allenamento regolari di 30 minuti o più al giorno aumentano anche il potenziale di bruciare i grassi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso se si ha una storia di problemi di salute legati al cuore o alla dieta.