Spuntini salutari tra i pasti

uando senti la parola "spuntini" puoi immaginarti di sgranocchiare senza pensarci su patatine o salatini dal distributore automatico più vicino. Per questo motivo potresti vedere spuntini in una luce negativa. Se fatto correttamente tuttavia gli spuntini possono effettivamente essere una parte importante del piano di dieta sana. Scegliere gli spuntini giusti può aiutarti a rimanere soddisfatto tra i pasti mentre contribuisci con nutrienti importanti alla tua dieta.

Vai al Combo

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di includere alimenti da almeno due gruppi di alimenti quando scelgono i tuoi spuntini . Questo aiuta a ottimizzare la nutrizione poiché gli alimenti di diversi gruppi alimentari sono ricchi di diversi nutrienti. Anche mangiare un po 'di proteine ​​e grassi durante la merenda ti aiuterà a rimanere soddisfatto fino al prossimo pasto. Abbina lo yogurt con bacche fresche bastoncini di carota con hummus e cracker integrali con un paio di cubetti di formaggio. Avvolgi un po 'di formaggio in un paio di pezzi di tacchino o spalma il burro di arachidi tutto naturale su una banana.

Rendilo portatile

Scegli spuntini portatili che puoi avere su di te in ogni momento. Avere accesso a uno spuntino salutare rende meno probabile il raggiungimento di opzioni non salutari quando si ha fame. Impacchetta una banana con un pacchetto di burro di mandorle mini torte di riso spalmate con burro di arachidi naturale stringe il formaggio con le fette di mela o un uovo sodo con delle verdure a pezzetti. Puoi anche creare il tuo mix personale aggiungendo frutta secca non zuccherata a mandorle e anacardi.

Ditch the Package

Anche se si è tentati di raggiungere quei pacchetti snack da 100 calorie o un pacchetto di frutta "naturale" spuntini resistono all'impulso. Molti snack preconfezionati a basso contenuto calorico non contengono alcuna sostanza reale e sono pieni di ingredienti artificiali che sono meno che ideali. Prepara i tuoi pacchetti di snack acquistando alla rinfusa frutta secca e frutta secca non zuccherata. Mescoli insieme e mettili in sacchetti singoli che puoi facilmente afferrare mentre sei in giro. Tritare frutta e verdura e metterle in buste singole con alcuni cubetti di formaggio.

Guarda le tue porzioni

Gli snack dovrebbero essere proprio questo - spuntini. Dovrebbero fornire abbastanza calorie per trattenerti fino al tuo prossimo pasto ma non tanto quanto un pasto standard. Obiettivo per circa 150-200 calorie per spuntino. Per dirla in prospettiva le opzioni di snack che contengono da 150 a 200 calorie includono sei cracker integrali con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale 8 once di yogurt con 1 tazza di melone o una piccola tasca di pita con 2 once di tonno leggero.