Benefici del burro di arachidi per gli atleti

Quando si tratta di cibi salutistici preferiti il burro di arachidi è piuttosto basso in molti elenchi a causa della percezione che sia grasso o troppo alto di calorie. La verità è che in termini di diete in particolare quelle degli atleti il burro di arachidi è quasi un alimento perfetto. È gustoso nutriente ricco di grassi e proteine ​​buoni ed è relativamente economico.

Pienezza

Il burro di arachidi è ricco di calorie e grassi; tuttavia lascia anche il tuo corpo sazio. Il burro di arachidi è pieno di fibre e proteine una combinazione che significa che il cibo riempie lo stomaco non causa un crash nel livello di glucosio nel sangue e non corre attraverso il sistema digestivo. Questo trattiene i morsi della fame e il desiderio di mangiare di più. Aggiungi burro di arachidi a un bagel di grano intero per mantenere l'appetito soddisfatto.

Il burro di arachidi è ricco di grassi e oli mono- e poli-insaturi. Questi tipi di grassi sono davvero buoni per te. Questi grassi non causano aumento di peso se vengono mangiati con moderazione. Evitare i grassi trans e quantità eccessive di grassi saturi. Scegli i burri di arachidi naturali senza aggiunta di olio di soia o di colza zucchero o sale.

Alternative accessibili

Gli atleti seri devono consumare calorie e proteine ​​in più ogni giorno o rischiano di perdere la densità muscolare. Gli atleti d'élite o di resistenza che si allenano hanno bisogno di fino a 3.000 calorie al giorno. Il burro di arachidi è un modo molto economico per ottenere calorie in eccesso rispetto alle costose barrette proteiche e ai frullati. Il burro di arachidi appena macinato può essere acquistato nei negozi di alimenti naturali oppure il più tradizionale burro di arachidi "solo arachidi" può essere acquistato da un negozio di alimentari locale.

Proteine ​​

Il burro di arachidi ha le proteine ​​necessarie per mantenere muscoli forti e liberi da lesioni. Quando è incluso nella dieta di atleti seri il burro di arachidi può fornire uno spuntino gustoso pieno di proteine. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene circa sette grammi di proteine. Mangia un panino al burro di arachidi su pane integrale e accompagnalo con un bicchiere di latte per un modo gustoso e salutare per aumentare le proteine ​​nella tua dieta.

Vitamine essenziali

Il burro di arachidi contiene molte vitamine e minerali necessari per mantenere attivi gli atleti. Il burro di arachidi contiene acido folico magnesio vitamina E e zinco. Questi nutrienti aiutano a mantenere e guarire il sistema immunitario a ridurre il rischio di malattie cardiache ea ridurre il rischio di insorgenza di diabete adulta.