Snack ad alta percentuale proteica per bambini

Molti genitori vogliono assicurarsi che i loro figli ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno per essere sani. Le proteine sono una sostanza nutriente essenziale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Gli snack ad alto contenuto proteico possono aiutare i bambini a soddisfare i loro fabbisogni proteici che equivalgono a 19 grammi al giorno per i bambini dai 4 agli 8 anni e ai 36 grammi al giorno per i bambini dai 9 ai 13 anni. Gli snack per i bambini dovrebbero essere adatti all'età e nutrienti.

Roll Up a Sandwich

I roll-up sono panini a forma di girandola a forma di snack. Spalmare la crema di formaggio senza grassi o la ricotta su un impacco integrale. Mettere sul formaggio fette di grasso a basso contenuto di grassi a basso contenuto di sodio di petto di tacchino o di prosciutto magro e aggiungere la lattuga a pezzetti. Arrotola la tortilla e tagliala in modo che i pezzi sembrino girandole. Un'oncia di petto di tacchino ha 6 grammi di proteine e ogni porzione di crema di formaggio senza grassi contiene 3 grammi di proteine. I bambini potrebbero anche divertirti a preparare arrotolate la pizza con salsa di pomodoro mozzarella e prosciutto a dadini.

Take it on the trail

Il mix di sentieri lascia che i bambini scelgano i loro ingredienti e creino le loro miscele personalizzate. Offri ingredienti come noci con 4-6 grammi di proteine per oncia; arachidi che hanno 7 grammi di proteine per oncia; e semi con 5 grammi di proteine per porzione da 2 cucchiai. Cereali pronti per la colazione popcorn e frutta secca forniscono anche proteine per il mix di trail. Questo rende uno spuntino portatile che i tuoi bambini possono sgranocchiare durante tutta la giornata. Noci e arachidi possono essere rischi di soffocamento per i bambini più piccoli tuttavia. Uno snack alternativo adatto all'età è il burro di arachidi e l'uvetta sul pane integrale.

Utilizzare i Dips per pompare la proteina

I bambini possono fare cali nei loro pranzi o condividerli con gli amici durante le sessioni di studio a casa . Usa frutta verdura o cracker integrali per l'immersione. I bambini possono immergere fette di mela bastoncini di sedano o carotine nel burro di arachidi che fornisce 7 grammi di proteine in una porzione da 2 cucchiai. I bambini possono anche immergere le patatine di pita integrale in hummus o in salsa di semi di ceci che contiene 5 grammi di proteine in 1/4 di tazza. Un'altra opzione è quella di usare la ricotta senza grassi con 15 grammi per 1/2 tazza come un tuffo per cracker multicereali.

Yogurt Choices

Un contenitore da 6 once di yogurt senza grassi fornisce 10 grammi di proteine e la stessa dose di yogurt greco fornisce 17 grammi di proteine. Lo yogurt di soia contiene 6 grammi di proteine per tazza. I prodotti lattiero-caseari e i sostituti del latte a base di soia forniscono calcio che è necessario per la costruzione della densità minerale ossea. I bambini possono portare lo yogurt a scuola in sacchetti per il pranzo isolati. Limitate gli yogurt zuccherati che sono più ricchi di calorie e zuccheri rispetto alle varietà semplici. I bambini che preferiscono i gusti più dolci possono aggiungere mirtilli o cannella e pere al loro yogurt.

Considerazioni sull'età

Gli snack per i bambini dovrebbero essere appropriati per la loro età e attività. Il burro di arachidi può essere una scelta migliore delle noccioline per i bambini più piccoli che sono ancora a rischio di soffocamento. I bambini più grandi potrebbero trovare il mix più pratico per la custodia in una borsa da palestra per uno spuntino dopo la scuola prima della pratica del calcio. Quando possibile includere i bambini nella preparazione dei loro snack per incoraggiarli a interessarsi alla propria salute e nutrizione. I bambini più piccoli possono aiutare a servirsi da soli snack pronti e i bambini più grandi possono aiutare a preparare spuntini più sofisticati come le pizze con muffin inglesi.