Cibo salutare economico per studenti universitari

li studenti universitari possono avere budget limitati e attrezzature per cucinare limitate ma la tua dieta può estendersi oltre i ramen e le scatole di maccheroni e formaggio. Un sacco di cibi sani sono poco costosi e richiedono una preparazione minima. Leggi le etichette nutrizionali guarda le vendite e sii flessibile per ottenere il massimo dal tuo budget alimentare.

Cereali integrali

I cereali freddi per la colazione sono un alimento base in molti dormitori del college perché è economico può essere conservato a temperatura ambiente ed è pronto da mangiare Scegliete varietà ad alto contenuto di fibre fortificate e non zuccherate come grano triturato e fiocchi di crusca. Per risparmiare cerca le imitazioni dei marchi dei negozi dei cereali nazionali e ChooseMyPlate.gov suggerisce di acquistare alla rinfusa. La farina d'avena istantanea è un'opzione calda per la colazione e serve solo acqua calda per prepararla.

Gli spuntini convenienti sono essenziali quando il tuo stile di vita impegnato richiede di mangiare tra lezioni e attività. I cereali integrali forniscono fibre dietetiche magnesio e ferro e puoi conservarli quando sono in vendita. Le ciambelline salate non salate e i cracker integrali senza grassi trans sono facili da trasportare e si possono consumare da soli o con bastoncini di formaggio magro. Mantieni chips di pita integrale e hummus immergiti nella tua stanza per le sessioni di studio notturne e servi i tuoi amici popcorn all'aria aperta mentre guardi i film con loro.

Burro di arachidi

Il burro di arachidi è un prodotto economico cibo per studenti universitari e dura per mesi prima di rovinarsi. Il burro di arachidi fornisce proteine ferro fibre e vitamina E. Una dieta ricca di sodio può aumentare la pressione sanguigna quindi scegli il burro di arachidi a basso contenuto di sodio. Cerca varietà naturali senza grassi transalzanti per il colesterolo da oli parzialmente idrogenati. I marchi dei negozi spesso hanno lo stesso sapore e hanno contenuti nutrizionali simili a quelli dei marchi nazionali ma sono molto più economici. Spalmare il burro di arachidi su cracker integrali o mangiarlo con fette di mela bastoncini di sedano o carotine.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fresche possono essere costose quando sono fuori stagione ma tu può risparmiare denaro acquistando quelli che sono in stagione. Vai ai mercati degli agricoltori locali e cerca negozi etnici nella tua zona per sconti più profondi. Molti frutti e verdure richiedono poca preparazione quindi sono ideali per gli studenti universitari. Cerca carote e mele tutto l'anno arance e cavoli in inverno asparagi e fagiolini in primavera cetrioli e pomodori in estate e funghi e pere in autunno. Le miscele di insalate insaccate possono essere le basi per pasti veloci e i prodotti in scatola e surgelati possono essere opzioni nutrienti se non si è in grado di andare frequentemente nei supermercati.

Alimenti proteici

Mentre carne e pesce freschi potrebbero non essere pratici per un dormitorio tofu e tonno in scatola salmone e fagioli sono scelte ad alto contenuto proteico che sono veloci per gli studenti universitari. Poiché hanno una lunga durata di conservazione puoi acquistarli in vendita e conservarli finché non ne hai bisogno. I prodotti lattiero-caseari richiedono refrigerazione ma sono fonti di proteine e calcio. Scegliere prodotti in scatola non salati per limitare il consumo di sodio e yogurt e formaggi a ridotto contenuto di grassi per limitare il grasso saturo. Prepara panini al formaggio con pane integrale o cereali con yogurt.