Pulire mangiare nei ristoranti, a casa e con i bambini

Il cibo è uno dei segreti di una salute incredibile. Il tuo corpo non può essere sano senza carburante adeguato. Se mangi cibi confezionati e confezionati il tuo corpo lo mostrerà. Ti sentirai pigro e privo di ispirazione sia fisicamente che emotivamente. Tuttavia se mangi cibo intero fresco e nutriente il tuo corpo la tua pelle e la tua anima risplenderanno di salute e di energia illimitata.

Ci sono modi semplici per fare scelte alimentari più sagge e io consiglio di fare piccoli passi nel tuo viaggio Inizia lentamente per evitare di essere sopraffatto - proprio come con molte cose nella vita non devi cambiare completamente direzione durante la notte. Continua a leggere per alcuni consigli facili (e pratici) per iniziare a mangiare più pulito oggi.

Suggerimenti per mangiare pulito ovunque e nei ristoranti

Mangiare in viaggio può sembrare l'antitesi del mangiare pulito. Ecco quattro consigli pratici che rendono possibile mangiare in movimento (e mangiare fuori):

1. Nei ristoranti i miei piatti preferiti sono pesce o pollo e verdure. Chiedo sempre le verdure doppie invece del riso o le verdure con riso integrale se è un'opzione.

2. Prendi salse e burro sul lato in modo da poterlo mettere su te stesso e usarlo con parsimonia. Alla fine potresti non volere affatto delle salse dato che le tue papille gustative si abituano ai sapori naturali del cibo.

3. Quando mangi insalata scambia condimenti per insalata con olio e aceto semplici.

4. Cerca di creare i tuoi snack bar da portare con te invece di acquistarli. Gli snack bar acquistati in negozio racchiudono tonnellate di calorie e zucchero in eccesso. Usa una ricetta pulita per creare barrette nutrizionali piene di energia e portarle con te sulla strada. E se devi comprare delle barrette segui questi cinque semplici passaggi per scegliere una barretta salutare.

Suggerimenti per mangiare pulito a casa

Quando fai la spesa per casa e lavoro le selezioni possono variare a seconda di quanto lontano lungo sei nel tuo viaggio pulito. Proprio come ho detto prima si tratta di prendere piccoli passi e fare progressi. Ciò renderà il processo più semplice e ti aiuterà a riuscire. Ecco i miei suggerimenti chiave per mangiare pulito a casa:

1. Se stai mangiando pane bianco e pasta bianca prova le versioni integrali o integrali. Se stai già mangiando cereali integrali puoi iniziare a passare alla pasta ai bagel e al pane senza glutine. Passare alla pasta di mais o alla pasta di riso e cercare di evitare gli alimenti trasformati ricchi di carboidrati.

2. Prepara delle tagliatelle alle zucchine invece della pasta o usa una foglia di collard per avvolgere un panino. Può sembrare noioso lo so ma è solo perché abbiamo intorpidito le nostre papille gustative con prodotti chimici e zucchero. Una volta risvegliato il tuo senso del gusto troverai le prelibatezze in queste ricette naturali.

3. Al negozio di alimentari riempire il carrello con un sacco di frutta fresca e verdure. Trascorri la maggior parte del tuo tempo nel reparto prodotti o vai al mercato degli agricoltori per trarne ispirazione. Puoi usare frutta e verdura per tante cose diverse dai frullati superfood ai contorni per i pasti. Lascia che i prodotti diventino il fondo profumato colorato e nutriente della tua dieta.

4. Invece di panna acida scambia lo yogurt greco che ha lo stesso sapore delle ricette e dei piatti.

5. Quando una ricetta richiede mayo inizia a usare maya vegana o semplicemente salta del tutto e usa invece avocado che è ricco di grassi e antiossidanti.

Suggerimenti per mangiare pulito con i bambini

Come mamma di due ragazzini che possono essere schizzinosi cerco di tenere i loro piatti pieni di cibi interessanti - ed evitare di farli fuori di testa. Ho messo verdure fresche e frutta prima di cena per farle assaggiare con hummus. Questo è il momento migliore per distribuire gli alimenti più salutari perché sono così affamati che di solito provano qualsiasi cosa!

1. Uno dei modi più semplici per ottenere superfoods nei corpi dei bambini è mescolare Philosophie Superfoods con burro di noci o miele e poi diffondendolo su tutto da waffle senza glutine o pane tostato a sandwich o salsa di immersione con verdure fresche o mele. Per i panini al burro di noci puoi schiacciare le fette di banana invece di gelatina o marmellata o tagliare le fragole e spalmarle con il burro di Philosophie Nut.

2. Per la cena scambiare il cavolfiore con purè di patate o riso bianco è un ottimo trucco. Nessuno noterà la differenza e alcuni potrebbero addirittura preferire il cavolfiore altamente nutriente.

3. Quando si tratta di dessert ci piace fare il nostro per evitare le calorie e lo zucchero in eccesso nella maggior parte delle preparazioni commerciali.

Può essere difficile mangiare pulito ma scambiando fuori qualità più povera meno alimenti ricchi di sostanze nutritive per scelte più salutari fai davvero la differenza che puoi sentire subito.

Ogni giorno prova a fare piccoli cambiamenti salutari. Noterai che la tua carnagione migliora man mano che mangi più frutta e verdura e mangi meno cibi confezionati e lavorati. Noterai un aumento di energia naturale e un'ondata di felicità e determinazione. Bere acqua. Riposare bene. E ricorda di essere paziente con te stesso e perdona ogni errore! Nessuno è perfetto e cambiamenti di vita significativi richiedono tempo per stabilirlo. È un processo di apprendimento ma con grandi ricompense. Inizia oggi con piccoli passi e guarda come si trasforma la tua vita!

Lettori - Cosa ne pensi? Mangi pulito? Perché lo fai e come ti fa sentire? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.

Sophie Jaffe è una nutrizionista di materie prime e uno chef crudo. È membro dell'Alleanza Yoga come insegnante avanzato ed è certificata dalla National Academy of Sports Medicine come personal trainer. Dopo aver gestito un negozio di cibi crudi a Hollywood specializzato nella pulizia di gruppo è diventata insoddisfatta del modello di regimi detox "taglia unica" e si è ramificata per creare la sua società Philosophie.