Nutrition of Salmon Burgers

n hamburger al salmone è un tortino a base di filetto di salmone tritato o in scaglie mescolato con spezie e verdure come cipolle e scalogno. A volte si mescolano anche le briciole di pane e le uova.

Puoi mangiare un hamburger al salmone da solo o su un panino al kaiser come un hamburger sebbene un hamburger al salmone offra meno calorie e molto meno grasso di un hamburger di manzo.

Calorie

Un tortino di hamburger di salmone da quattro once contiene circa 110 calorie secondo il database alimentare di LIVESTRONG.COM MyPlate. Basato su una dieta da 2.000 calorie questo rappresenta circa il sei percento delle calorie che dovresti includere nel tuo programma alimentare giornaliero.

Questo importo può variare a seconda di come viene fatto il salmone così come come optare per consumarlo - con un panino sopra un letto di lattuga o con condimenti. Un hamburger di manzo ha circa 300 calorie rendendo un hamburger al salmone una scelta migliore se segui un piano alimentare a basso contenuto calorico.

La quantità ideale di calorie per un pasto è da 300 a 600 quindi assicurati di abbinare il tuo hamburger al salmone con alimenti appropriati per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.

Macronutrienti

I tuoi bisogni energetici sono soddisfatti consumando grassi carboidrati e proteine. I carboidrati servono come fonte primaria di carburante del tuo corpo sebbene un hamburger al salmone non contenga molti - 0 1 grammi per un litro di quattro once.

L'istituto di medicina raccomanda 130 g di carboidrati e da 46 a 56 grammi di proteine ogni giorno per una salute ottimale. Mentre un hamburger al salmone non è una ricca fonte di carboidrati fornisce 19 grammi di proteine ​​- circa il 40% di quello che ti serve ogni giorno. Questa proteina non serve solo come energia per il tuo corpo ma mantiene il tuo sistema immunitario funzionante correttamente.

Anche il tuo corpo ha bisogno di grasso ma non altrettanto. Si consiglia di limitare l'assunzione di grassi a 44-78 grammi al giorno. Un hamburger di salmone contiene 3 5 grammi di grasso molto meno di un hamburger di manzo che contiene 23 grammi di grasso.

Includere adeguate quantità di fibre nella dieta può ridurre il rischio di problemi cardiaci osteoporosi e alcuni tipi di cancro come il cancro del colon. Aiuta anche a regolare la digestione e i movimenti intestinali.

Un hamburger di salmone da quattro once ti fornisce da uno a due grammi di fibre anche se hai bisogno di molto più di questo nel tuo piano alimentare giornaliero. Dovresti consumare da 25 a 38 grammi di fibra preferibilmente da frutta verdura e alimenti integrali.

Acidi grassi Omega-3

Gli hamburger di salmone fungono da buona fonte di acidi grassi omega-3. L'American Heart Association raccomanda di consumare pesce incluso il salmone almeno due volte a settimana per ottenere gli acidi grassi omega-3 necessari. Questi grassi essenziali aiutano il tuo cervello a funzionare a un livello ottimale e possono ridurre le tue possibilità di sviluppare artrite malattie cardiache e cancro.

Mercury Exposure

Quasi ogni tipo di pesce incluso il salmone contiene mercurio e altri inquinanti . I pesci più grandi tendono ad avere i più alti livelli di contaminazione semplicemente perché vivono più a lungo dando loro ampie opportunità di assorbire sostanze inquinanti. Il salmone è generalmente povero di mercurio ma i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di limitare i pesci assunzione a non più di 12 once a settimana.

Ulteriori informazioni su MyPlate

L'app gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ottenendo il supporto da un attivo comunità mentre monitorano il loro mangiare ed esercizio fisico. Coerentemente un'app di prim'ordine MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento facile da usare che include milioni di alimenti e ricette allenamenti in-app da 5 minuti e una solida comunità di supporto.