Esempi di pasti a basso contenuto di carboidrati

l modo più semplice per preparare pasti a basso contenuto di carboidrati è quello di avere un programma alimentare settimanale o mensile. La scelta di un pasto a basso contenuto di carboidrati è facile a causa dell'ampia lista di scelte alimentari consentite. Una buona strategia è quella di scegliere le voci del menu con gli ingredienti nutrizionali pur rimanendo all'interno del conteggio dei carboidrati assegnato per ogni pasto. L'obiettivo è quello di costruire ogni pasto attorno a un vasto assortimento di proteine grassi e verdure naturali.

Le uova possono essere preparate in una moltitudine di modi a basso contenuto di carboidrati. Le uova strapazzate possono essere pronte in meno di cinque minuti. Per essere un po 'creativi prova ad aggiungere prosciutto magro tritato peperoni tritati e cipolle o funghi. Un'altra scelta per la colazione senza uova comprende frutta e spiedini di brie con un muffin integrale pancetta canadese latte scremato caffè o tè. Una colazione grab-and-go può includere un uovo sodo una piccola scatola di succo di frutta al 100% formaggio a pasta filata cracker integrali verdure e burro d'arachidi o di arachidi su una torta di riso.

Il pranzo è il momento per fare rifornimento rilassare e rifornire le riserve di carburante che mantengono il cervello pulito e il corpo in movimento. Un pranzo a sacco basso contenuto di carboidrati è una brezza da preparare e portabile. Prova a scegliere quattro articoli dal seguente elenco: una porzione monodose di salsa di mele non zuccherata carne secca yogurt magro o senza grassi formaggio a pasta filata una fetta di formaggio svizzero e prosciutto magro una foglia di lattuga e pomodori a fette. Per i pranzi di potere con i colleghi scegli un pasto a basso contenuto di carboidrati composto da un taglio magro di pollo manzo o tacchino senza impanare una piccola insalata verde rigata verdure al vapore e caffè tè o acqua con una fettina di limone.

Cena

La cena è il momento di rilassarsi e recuperare ciò che è mancato nutrizionalmente dal mattino a metà mattina a mezzogiorno e ai pasti e spuntini a metà pomeriggio. Con un obiettivo da 20 a 30 carboidrati al giorno dovrebbero rimanere almeno 10 carboidrati per l'ultimo pasto della giornata. Una scelta nutrizionale potrebbe essere il pesce gatto cotto le carote cotte un'insalata di avocado e un tè freddo o una limonata. Per coloro che non amano il pesce prova le polpette speziate su un letto di lattuga con un'insalata di carciofi e funghi marinati e una tazza di frutta fresca per dessert.

Alcune persone preferiscono mangiare cinque piccole pasti al giorno invece di tre pasti e due spuntini. Per gli snack che sono un po 'più sostanziosi e ancora sotto i 5 g di carboidrati netti provare le barche di cetriolo riempite con burro di arachidi e sei cracker integrali. Spiedini di formaggio e frutta o due pezzi di melone avvolti nel prosciutto o salmone affumicato fanno anche uno spuntino nutriente e abbondante.