Piani di pasti a induzione e elenchi alimentari

L'induzione è la Fase 1 della dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso e dura per almeno due settimane. Prima di iniziare la dieta pianificare i pasti e fare una lista della spesa in modo da poter ottenere tutto ciò che serve per il successo e in modo da non comprare cibi proibiti. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento.

Meal Plan

Atkins offre uno strumento interattivo per la pianificazione del pasto sul suo sito web e puoi scegliere tra varie opzioni per ogni pasto o spuntino nei due - " 3 [[Ogni giorno include tre pasti e due spuntini. Ad esempio potresti avere un giorno che include una frittata per colazione pomodoro per merenda insalata caesar per pranzo insalata di granchio e avocado per spuntino e pollo con verdure per cena.

Proteine ​​e grassi

lista della spesa per l'induzione dovrebbe includere un sacco di alimenti a basso contenuto di carboidrati. Le opzioni prive di carboidrati includono carni come manzo e maiale; pesce come salmone e trota; uova; e alcuni molluschi come i gamberetti. Il tuo elenco dovrebbe includere grassi puri anch'essi privi di carboidrati. Gli esempi includono oli e burro. Alcuni cibi ad alto contenuto di grassi come la panna per il caffè o il tè sono ammessi con moderazione. Altri alimenti ad alto contenuto di grassi come noci e burro di noci non sono ancora ammessi all'induzione.

Quando scrivi una lista della spesa per la tua dieta di induzione ricorda di includere verdure non amidacee che fornire la maggior parte dei carboidrati al giorno. Ti consigliamo di acquistare verdure di insalata come lattuga spinaci cetrioli ravanelli germogli e pomodori. Si acquistano anche verdure per cucinare come broccoli cipolle cavolfiori cavoli zucchine e asparagi. Le erbe fresche come aneto origano salvia e basilico possono aggiungere sapore al vostro cibo. Il tuo elenco non dovrebbe includere verdure amidacee come mais barbabietole carote o zucca invernale.

Altri alimenti

Se non vuoi limitarti a bere acqua pura la tua lista dei generi alimentari di Induzione può includere caffè tè soda dietetica e acqua di seltz aromatizzata. Si consiglia di acquistare condimenti a basso contenuto di carboidrati come pacchetti di dolcificanti non nutritivi pezzi di pancetta o panna acida. Durante la Fase 1 di Atkins puoi mangiare alcune barrette Atkins Advantage e Atkins Day Break e frullati pronti da bere ma solo quelli che si dichiarano adatti alla Fase 1. Questi prodotti a basso contenuto di carboidrati possono aiutare a soddisfare le voglie di cibi dolci; sono disponibili online e in alcuni negozi di alimentari.