Diete libere a basso tenore di carboidrati

robabilmente preferiresti non spendere molti soldi in libri abbonamenti online o centri per la perdita di peso in una ricerca per perdere qualche chilo. Ridurre l'assunzione di carboidrati è una delle misure di perdita di peso più efficaci possibili ha trovato uno studio del 2014 pubblicato negli Annals of Internal Medicine e non deve costare nulla in più. Puoi navigare da solo con una dieta a basso contenuto di carboidrati gratuitamente ma è una buona idea controllare il tuo medico prima di apportare importanti modifiche al tuo piano alimentare.

Programma Atkins gratuito

La dieta Atkins il piano è uno dei piani low-carb più noti. Ha numerosi strumenti gratuiti disponibili online tra cui una raccomandazione su quanto sia restrittivo un piano low-carb da seguire in base agli obiettivi di perdita di peso. Il piano più rigoroso Atkins20 ™ Plan inizia con circa 20 grammi di carboidrati al giorno per alcune settimane e aumenta gradualmente l'assunzione di carboidrati per trovare il livello di tolleranza del carboidrato personale il luogo in cui si mantiene un peso sano. Questo può essere di circa 100 grammi di carboidrati al giorno. Il piano Atkins40 ™ è per le persone che cercano una perdita di peso meno drammatica e inizia con 40 grammi di carboidrati al giorno per diverse settimane.

Gli strumenti gratuiti sul sito Atkins includono piani pasto conteggio dei carboidrati e app per telefono di localizzazione liste di generi alimentari e ricette.

Paleo come dieta a basso contenuto di carboidrati

Un piano di dieta paleo si basa su alimenti di cui godevano i primi uomini che prosperavano prima della rivoluzione agricola. La teoria è che il tuo corpo non ha Si è evoluto per digerire adeguatamente tutti gli alimenti dei tempi moderni tra cui spuntini altamente trasformati cereali latticini e fagioli /legumi. Questi alimenti "moderni" sono presumibilmente responsabili di aumento di peso indesiderato infiammazione e scarsa energia. La dieta non è intrinsecamente a basso contenuto di carboidrati in quanto è possibile caricare su patate dolci e frutta ma se si evitano le poche opzioni di carboidrati superiori consentite è un modo gratuito per mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Una dieta paleo enfatizza i prodotti a basso contenuto di carboidrati di proteine alimentate con erba e /o selvatiche come carne di manzo maiale pesce e pollame oltre alle uova. Verdure ad alto contenuto di fibre e acqua - pensate a lattuga cavoli broccoli sedano peperoni cavolfiori e zucchine estive - sono incoraggiati altri alimenti a basso contenuto di carboidrati. Gli oli spremuti a freddo sono fonti di importanti grassi sani da includere in una dieta paleo. Una dieta paleo consente frutta fresca e noci ma si attengono a porzioni modeste in quanto questi alimenti hanno carboidrati. Ad esempio 24 mandorle intere e crude contengono circa 3 grammi di carboidrati netti e una mela contiene circa 16 grammi. Si potrebbe desiderare di attenersi a lamponi o more che hanno carboidrati minimi per porzione.

Contare i carboidrati per conto proprio

Molte diete povere di carboidrati sono definite come contenenti tra 50 e 150 grammi di carboidrati ogni giorno . Conta questi carboidrati da solo con un diario alimentare online come The Daily Plate di LiveStrong. Inserisci gli alimenti e le porzioni che mangi - o progetti di mangiare - e questi programmi registreranno quanti carboidrati proteine e grassi hai mangiato ogni giorno.

Determina il numero di carboidrati di cui hai bisogno giornalmente per raggiungi i tuoi obbiettivi. Punta da 100 a 150 grammi al giorno se sei già vicino al tuo peso obiettivo piuttosto attivo e stai cercando di perdere qualche chilo o mantenere. Una dieta da 50 a 100 grammi al giorno aiuta a perdere peso ma consente ancora alcuni carboidrati da uno o due pezzi di frutta porzioni da 1/4 di tazza di riso integrale o 1/4 di tazza di fagioli ai pasti.

Il piano dietetico chetogenico

Le diete povere di carboidrati con meno di 50 grammi al giorno possono essere estreme ma vanno bene se lo dice il medico. Quando si sceglie di ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi al giorno si sta essenzialmente mettendo se stessi in uno stato di chetosi. Questo è uno stato del corpo naturale ma comporta il cambio dei sistemi di alimentazione quindi è necessario del tempo perché il tuo corpo si adatti. Invece di esaurire il glucosio il tuo corpo diventa più efficiente nel bruciare grassi e produce sostanze chimiche chiamate chetoni da usare come combustibile.

Non hai bisogno di molte costose indicazioni per seguire questo piano - concentrati semplicemente su mangiare principalmente cibi senza carboidrati come carne pesce pollame e uova. Completa i pasti con modeste porzioni di verdure a foglia verde e molti grassi salutari che ti aiutano a rimanere in chetosi. Se vai a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati probabilmente metterà il tuo corpo in uno stato malsano di fame a causa di troppe poche calorie. I grassi salutari con una dieta chetogenica includono olio extravergine di oliva olio di cocco panna e burro.

La dieta chetogenica standard consuma circa il 75 percento di grassi il 20 percento di proteine e il 5 percento di carboidrati. Se si assumono 2.000 calorie al giorno si tratta di circa 167 grammi di grassi al giorno 100 grammi di proteine e solo 25 grammi di carboidrati. Usa un diario alimentare online per registrare le tue prese. Ma se ti attacchi ad alimenti approvati probabilmente rimarrai a basso contenuto di carboidrati senza dover contare su carboidrati o calorie.

Notare che i primi giorni e fino a due settimane di una dieta chetogenica può farti sentire letargico. I sintomi dovrebbero passare e essere sostituiti con sensazioni di grande energia ma se persistono considerare di aumentare leggermente l'assunzione di carboidrati per limitare gli effetti collaterali.