Pasti a basso contenuto di carboidrati su un bilancio

Non lasciare che le preoccupazioni sul prezzo elevato degli alimenti sani ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Anche se potrebbe richiedere un po 'più di pianificazione e sforzo è possibile perdere chili indesiderati con una dieta povera di carboidrati anche se limitata da un budget limitato. Se hai difficoltà a sviluppare un piano alimentare economico per la tua dieta a basso contenuto di carboidrati consulta un dietista registrato per un aiuto.

Mantenere i costi con una dieta a basso contenuto di carboidrati

Mentre un basso La dieta a base di carboidrati include alcuni degli articoli più costosi del negozio di alimentari - carni e verdure - puoi risparmiare altrove tagliando inutili cianfrusaglie come biscotti cracker e altri snack. Inoltre quando le tue scelte alimentari sono più limitate ti aiuterà a ottimizzare i tuoi acquisti. Esamina il tuo volantino di vendita di alimentari concentrandoti solo sulle sezioni di carne pollame e frutti di mare; la sezione di produzione fresca e congelata; e alcune aree della sezione lattiero-casearia come uova e formaggio. Crea un menu low-carb e una lista della spesa basata sugli articoli in vendita. Resta nei limiti del budget monitorando i prezzi e gli importi di cui avrai bisogno. Per gli snack goditi le noci in piccole quantità. Invece di noci preconfezionate in piccole lattine o sacchetti acquistali dalla sezione degli alimenti sfusi e congelali quindi scongeli una porzione di 1 oncia se necessario. Acquista formaggio in blocchi più grandi economicamente convenienti. Tagliarlo a pezzi più piccoli e congelare.

Per le tue verdure compra in stagione o fai un salto nel mercato di un agricoltore per ottenere l'offerta migliore. Se si adatta al tuo budget acquista più grandi quantità di carne che è in vendita e congela in contenitori monoporzione da utilizzare in seguito.

Le uova sono una fonte economica di proteine ​​- a volte solo un dollaro a dozzina - e fare una scelta low-carb facile per colazione. Montare una serie di uova strapazzate fatte senza latte o fare omelette farcite con le verdure e il formaggio che hai messo in vendita. Usando le torte per muffin puoi anche preparare delle tazzine da forno - uova sbattute mescolate con formaggio e verdure a basso contenuto di carboidrati come cipolle e peperoni verdi. Congelare i portauova per quelle mattine quando non si ha il tempo di cucinare e tenere a mente che si possono anche congelare le uova battute.

Se non ti piacciono le uova prendi in considerazione i fiocchi di latte. È un articolo economico per la colazione ma non è privo di carboidrati come le uova. Una mezza tazza di fiocchi di latte ha da 4 a 6 grammi di carboidrati netti che si riferisce ai carboidrati digeribili usati per contare i carboidrati su una dieta povera di carboidrati. Mescolare la ricotta con cannella e dolcificante artificiale o cospargere di erbe essiccate e servire con cetrioli o sedano a fette.

Pranzi adatti al portafoglio

È possibile salvare un pacchetto sul piano a basso contenuto di carboidrati imballando il proprio pranzo. Griglia il pollo che hai messo in vendita e tagliarlo a strisce da utilizzare come proteine ​​per i tuoi verdi di lattuga di stagione. Salta la costosa insalata pre-insaccata; compra un intero capo di lattuga e taglialo da solo. Congelate il pollo in più per il pranzo della settimana successiva. Uova sode con peperoni verdi tagliati e ravanelli rendono un'opzione economica per il pranzo. Il tonno in scatola mescolato con mayo e ripieno in un pomodoro si adatta al tuo budget e alla tua dieta.

Per un pasto non di carne usa il tofu che contiene da 1 a 3 grammi di carboidrati netti per porzione da 4 once. Friggerlo condito con salsa di soia e olio di sesamo e servire con broccoli e cavolfiore - caldo o freddo. La miscela di broccoli e cavolfiori congelati funziona sia fresca che di solito meno costosa. I fagioli e le lenticchie sono anche fonti di proteine ​​a basso costo ma i carboidrati possono variare con 4 grammi di carboidrati netti in una 1/4 di tazza di lenticchie cotte e 10 grammi nella stessa porzione di ceci cotti. Aggiungi questi alla tua insalata o purè in un frullatore o un robot da cucina con olio per fare un tuffo vegetariano.

Low Carb cena low cost

Crea pasti low-carb intorno a elementi proteici economici che hai portato a casa. Tagli di carne meno costosi includono chuck e controfiletto che è possibile spezzettare o brasare. Braciole di maiale e spalla sono anche opzioni meno costose e sono buone carni arrostite e il pesce gatto e il pesce azzurro sono di solito scelte salvavita per i mangiatori di pesce. Servire con un'insalata condita da ranch a basso contenuto di carboidrati o condimento di Cesare o verdure surgelate.

La carne macinata è anche un'opzione economica e può essere utilizzata per preparare hamburger polpette o polpettone. Per conservare i carboidrati servire il tuo hamburger in una foglia di lattuga e saltare il pangrattato nelle ricette di polpette e polpettone. Servire con le zucchine che è possibile grigliare o trasformare in pasta a basso contenuto di carboidrati con un spiralizzatore.