Bevande casalinghe ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati

Diete ipoproteiche e povere di carboidrati sono un metodo comune di perdita di peso che ha mostrato risultati positivi. Uno studio su "The New England Journal of Medicine" ha scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere un'alternativa dietetica efficace alle diete a basso contenuto di grassi senza alcun effetto negativo sui profili lipidici del sangue. Le bevande ad alto contenuto proteico sono comunemente raccomandate per queste diete come un metodo rapido e semplice per il consumo di proteine ​​che aiuta nella crescita nella riparazione e nel mantenimento dei muscoli. A differenza dei carboidrati semplici che aumentano la produzione di insulina nel corpo le proteine ​​aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue prevenendo le voglie e il consumo di calorie in eccesso. Puoi fare bevande proteiche e a basso contenuto di carboidrati a casa per risparmiare tempo e denaro.

Versare 1 tazza di latte magro o magro in un frullatore. Aggiungi 1/2 tazza di puro yogurt magro o magro.

Aggiungi 1 tazza di bacche miste congelate come mirtilli lamponi e /o fragole.

Aggiungi 1/2 banana tritata per una maggiore dolcezza.

Misura 30 g circa 2 misurini di polvere proteica a tua scelta. Aggiungi 1 cucchiaio. di burro di arachidi.

Miscela di miscela in alto per circa 30 secondi a 1 minuto o fino a completa combinazione. Versare in un grande bicchiere e bere immediatamente o lasciar raffreddare coperto in frigorifero per il consumo più tardi quel giorno.

Suggerimento

Provare diversi tipi di frutta come alternativa alle bacche a basso contenuto di zucchero. Attenersi a una porzione come 1/2 tazza di melone o pezzi di papaya.

Sostituire burro di mandorle burro di cocco o burro di semi per burro di arachidi.

Provare diverse marche di proteine ​​in polvere per le preferenze di gusto in aromi semplici alla vaniglia o al cioccolato.

Avvertenze

Sostituisci latte e yogurt da latte con un'alternativa non digerente come latte di mandorle o latte di soia se hai allergie o intolleranti al lattosio.

Sii consapevole di eventuali allergie alle noci. Sostituisci il burro di semi di girasole con il burro di arachidi o ometti dalla ricetta.

Consulta un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi cambiamento dietetico.

Cose necessarie

Blender

Latte

Yogurt

Banana tritata

Frutti di bosco

Burro di arachidi

Polvere di proteine ​​