Come smettere di essere dipendenti dai carboidrati

In un certo senso il tuo corpo è inevitabilmente dipendente dai carboidrati. È un nutriente importante e il tuo corpo è dipendente da esso allo stesso modo in cui è "dipendente" dalle calorie e dall'ossigeno. Tuttavia troppi carboidrati raffinati possono portare a problemi di salute tra cui sovrappeso obesità e diabete di tipo 2. Per questo motivo la rottura di una dipendenza psicologica o fisica da cibi raffinati di carboidrati può fare la differenza sia per la durata della vita che per la qualità della vita.

Bevi un grande bicchiere d'acqua ogni volta che senti un desiderio per i carboidrati o zucchero. I carboidrati raffinati creano un ciclo di picchi e avvallamenti nel livello di zucchero nel sangue. Sperimenti la brama durante la valle. Se mangi più carboidrati in risposta sperimenterai un altro picco e un'altra valle successiva il che significa un'altra bramosia alimentare. Se riempi lo stomaco con acqua a zero calorie puoi interrompere il ciclo a breve termine.

Consenti carboidrati integrali. Questi alimenti si stanno riempiendo a lungo termine e non creano il ciclo distruttivo dei picchi e delle valli che si verificano con carboidrati raffinati. Parte del recupero dalla dipendenza è scegliere le tue battaglie. Alcuni esempi di carboidrati integrali comprendono pane integrale riso integrale e pasta integrale. Cerca le parole "whole grain" nei primi tre ingredienti sull'etichetta del cibo.

Tieni a portata di mano bastoncini di verdure noci e pezzi di carne cotta per un facile spuntino. Uno dei motivi per cui i carboidrati sono così facili da essere assuefatti è che la maggior parte degli snack - ad esempio patatine biscotti e cracker - sono carichi di carboidrati. Se rendi più facile prendere un'altra decisione in merito al consumo ti troverai più efficace nel resistere ai carboidrati.

Ricorda che i carboidrati includono zuccheri. Latte dolci e frutta contengono tutti carboidrati raffinati. Verdure noccioline legumi e carne sono migliori scelte alimentari quando si interrompe il ciclo della dipendenza da carboidrati.

Ottieni aiuto dai tuoi amici e colleghi. Fagli conoscere la tua decisione di eliminare i carboidrati raffinati dalla tua dieta. Puoi anche trovare utili gruppi di supporto come anonimi o osservatori di peso di Overeaters.

Tieni traccia e celebra i tuoi progressi. Segna il tuo calendario per ogni giorno in cui resisti con successo alla tentazione dei carboidrati raffinati e festeggia per ogni settimana e mese. Scegli i premi che ti motivano ma non legare i carboidrati alla struttura della ricompensa.

Suggerimento

Sii gentile con te stesso mentre rompi il ciclo dei carboidrati. Avrai bei giorni e brutte giornate. Il senso di colpa oggi rende solo più difficile riuscire domani.

Avvertimenti

Queste indicazioni servono a frenare i comportamenti alimentari compulsivi da cui molte persone soffrono ma non sono una vera "dipendenza" come definito nel "Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali". Se si soffre di una dipendenza clinica non cercare di battere da solo con l'aiuto di un articolo su Internet. Dovresti cercare un aiuto professionale per superare una dipendenza a livello clinico.