Cosa posso mangiare se sto tagliando i carboidrati?

e stai cercando di ridurre l'assunzione di carboidrati potrebbe sembrare che ogni alimento nel tuo negozio di alimentari contenga carboidrati dai cereali per la colazione alle barrette di cereali ai pani ai biscotti e muffin per pasta patate riso cracker e frutta. Anche se il tuo acquisto di alimentari può sembrare schiacciante quando inizi la dieta a base di carboidrati scoprirai che ci vuole meno tempo ogni settimana perché sai quali alimenti puoi mangiare.

Verdure non amidacee

Evitare verdure amidacee come patate patate dolci mais piselli e carote se si stanno riducendo i carboidrati. Invece riempire con verdure non amidacee. Ad esempio spinaci cavoli e bietole sono un'aggiunta eccellente per una frittata a basso contenuto di carboidrati. Funghi broccoli e cipolle possono essere facilmente frullati per una cena veloce e le verdure a foglia verde pre-lavate con pochi pomodori ciliegini sono una comoda opzione per preparare un'insalata a basso contenuto di carboidrati per il pranzo. Puoi anche fare uno spuntino con fette di cetriolo cosparsi di sale e pepe o con bastoncini di sedano spalmati di burro d'arachide.

Pesce frutti di mare pollame carne e uova

Se stai adottando una dieta che riduce i carboidrati è importante che ognuno dei tuoi pasti contenga una fonte di proteine. Pesce frutti di mare pollame carne e uova sono tutte ottime fonti di proteine. Evitare le opzioni proteiche maltrattate preparate con una marinata dolce o servite con una salsa contenente zucchero per tenere giù l'assunzione di carboidrati.

Il formaggio e le noci sono entrambi appropriati per un carboidrato dieta. La ricotta la ricotta e gli anacardi sono leggermente più alti di carboidrati quindi tenete la porzione piccola o optate per altri tipi di formaggio o noci. Ad esempio puoi cospargere la tua frittata con formaggio Cheddar aggiungere formaggio feta e mandorle alla tua insalata o gratinare le verdure con la mozzarella. Una manciata di noci di macadamia con qualche fetta di formaggio Brie è anche uno snack soddisfacente a basso contenuto di carboidrati.

Burro olio di cocco e avocado

Se decidi di ridurre l'assunzione di carboidrati è importante che aumenti l'assunzione di grassi. Una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere più ricca di grassi per fornire al tuo corpo tutta l'energia di cui hai bisogno per funzionare correttamente anche se stai cercando di perdere peso. Dovresti aggiungere da 1 a 2 cucchiai di burro olio di cocco panna maionese condimento per l'insalata olio d'oliva o mezzo avocado per il tuo pasto secondo il dott. Eric C. Westman co-autore di "The New Atkins for a New You. " Ad esempio cuoci la tua omelette in olio di cocco prepara una vinaigrette con olio extravergine di oliva e aceto balsamico servi i fagiolini con il burro immergi le verdure in guacamole o gusta la bistecca con una salsa di funghi e panna. -Carb Treats

Se hai voglia di fare un piccolo trattamento senza compromettere la tua intenzione di ridurre l'assunzione di carboidrati puoi includere piccole quantità di bacche cioccolato fondente o scaglie di cocco non zuccherate. Sebbene queste opzioni contengano piccole quantità di carboidrati contengono molti meno carboidrati di quelli che si trovano nella maggior parte dei frutti barrette di cioccolato o dessert. Puoi immergere qualche fragola nel cioccolato fondente cospargere i lamponi con scaglie di cocco non zuccherate o rosicchiare qualche quadretto dell'85% di cacao.